Cum să scapi de emoții - 10 exerciții pentru controlarea emoțiilor la examene

Ah, examenele… unii copii le văd doar ca pe un hop, iar alții ca un munte de emoții de netrecut. Ca părinte, probabil ai vrea să preiei tu controlul emoțiilor intense și să ușurezi povara celui mic. 

Cum nu poți susține examenul în locul copilului tău, încearcă să faci ceva chiar mai valoros: să-l înveți cum să scape de emoții, cum să le înțeleagă și să le folosească în favoarea lui. Această atitudine joacă un rol fenomenal când vorbim de situații de acest fel.

Novakid, școala online de limba engleză pentru copii, ți-a pregătit toate resursele de care ai nevoie în acest sens, precum și o serie de exerciții pentru controlarea emoțiilor la examene:

Este necesar controlul emoțiilor negative?

Emoțiile sunt firești și, în doze mici, chiar benefice. Acestea cresc adrenalina și pot îmbunătăți performanța, conform studiilor pe această temă. Problema apare când stările emoționale devin prea intense și se transformă în panică, blocaje sau chiar somatizări (dureri de stomac, insomnii etc.).

Din fericire, controlul emoțiilor negative este o abilitate care poate fi învățată, aproape la fel de ușor ca tabla înmulțirii. 

Cum pregătim copilul pentru gestionarea emoțiilor la examene?

În primul rând, comunicarea e cheia. Spune-i că e normal să simtă neliniște, că și tu ai avut emoții la examene și că nu trebuie să se rușineze. Apoi:

• Încurajează-l să se odihnească suficient. Oboseala scade rezistența emoțională și afectează echilibrul.
  
• Învață-l că rezultatul nu-l definește ca om și că tristețea e și ea firească.
  
• Arată-i că e iubit indiferent de notă. Acceptarea situației, oricare ar fi ea, este importantă.
  
• Ajută-l să aibă un plan clar de învățare și pauze bine stabilite. Să aibă o metodă clară aduce adesea efecte pozitive în aceste situații.
  
• Împreună, descoperiți exerciții pentru controlarea emoțiilor pe care le poate folosi chiar înainte de ziua cu pricina.

10 exerciții pentru controlul emoțiilor

Mai jos, vei găsi 10 metode practice, unele validate științific, altele testate în viața reală de mii de părinți și profesori. Poți face aceste exerciții pentru controlarea emoțiilor împreună cu cel mic, ca parte din rutina de pregătire, chiar și pentru examenul la cursul de engleză intensiv:

1. Respirația 4-7-8
   Inspiră 4 secunde, ține aerul 7 secunde, expiră 8 secunde. Reduce anxietatea și calmează sistemul nervos.

2. Numără emoțiile, nu le ignora
   Întreabă-l: „Pe o scară de la 1 la 10, cât de speriat ești?”. Acest lucru ajută la conștientizarea și gestionarea emoțiilor negative la copii.

3. Tehnica „Care e cel mai rău lucru care se poate întâmpla?”
   Îl ajută pe copil să pună în perspectivă situația și să vadă că, de fapt, „nu iau 10” nu e o tragedie. Sunt doar emoții și trec.

4. Pauze active între sesiuni de învățare
   Dans, alergat, făcut baloane de săpun sau orice altă activitate care să îl ajute să nu mai rumineze, și îl aduce în corp, va diminua și emoția.

5. Scrisoare de „Baftă la examen!”
   Încurajează-l să-și scrie singur o scrisoare scurtă, motivațională și emoțională, pe care s-o citească dimineața examenului.

6. Exerciții de vizualizare
   Spune-i: “Închide ochii și imaginează-ți că ești în sală, liniștit, știi toate răspunsurile”. E o tehnică folosită și de sportivi, înainte de competiții, care poate alunga furia și frica.

7. Meditație ghidată de 5 minute
   Poți găsi variante pentru copii pe YouTube sau în aplicații ca Headspace sau Calm.

8. Ritual de simțit în siguranță
   Un obiect preferat în buzunar sau o frază de tipul „Sunt pregătit!” repetată cu voce tare poate oferi stabilitate în ceea ce simțim.

9. Lista cu reușite
   Scrieți împreună o listă cu toate lucrurile faine pe care le-a făcut copilul în ultimul an. Oferă încredere și ajută la controlul emoțiilor negative.

10. Respirația în patru colțuri
    Privește un pătrat imaginar. Inspiră pe latura de sus, ține aerul pe cea din dreapta, expiră pe cea de jos, ține pe cea din stânga. Foarte utilă pentru focus.
    

Emoțiile și atitudinea părintelui

Copilul învață din atitudinea ta. Dacă tu îi transmiți calm și încredere, va ști și el cum să scape de emoții fără să simtă că e ceva „greșit” la el. Dacă vezi că emoțiile sunt prea intense și persistente, nu ezita să ceri sprijinul unui psiholog. Nu e un semn de slăbiciune.

Tu ești ancora lui în această perioadă. Nu trebuie să ai toate răspunsurile și nici să prezinți o fațadă perfect calmă. Dar poți fi acolo pentru el.

Dacă vrei ca al tău copil să învețe cum să-și gestioneze emoțiile, să capete încredere în el și să nu se blocheze în fața unui test, contează mult cum se simte atunci când învață. 

La Novakid, lecțiile de engleză sunt create special pentru a reduce anxietatea: fără presiune, fără teme, doar conversații jucăușe și activități care îi dau copilului tău curaj să vorbească, să greșească și să învețe cu bucurie.

Află mai multe de la Adrienne Landry, profesor și metodolog Novakid, și programează chiar azi prima lecție gratuită pentru copilul tău:

4.7/5

august 11, 2025