Umiejętności słuchania, mówienia i znajdowania wspólnego języka z innymi to ważne aspekty umiejętności komunikacyjnych dziecka. Jak pomóc dziecku nauczyć się słuchać i być słuchanym? Przeczytaj blog Novakid i poznaj porady ekspertów.
Joga dla dzieci. Korzyści i przykładowe asany
- Co to jest joga?
- Po co praktykować jogę z dziećmi?
- Jak praktykować jogę z dzieckiem?
- Wybrane asany (pozycje jogi)
Dzisiejsze tempo życia stawia przed dziećmi nie lada wyzwania. Już od najmłodszych lat, naraża je na różnego rodzaju stres: rywalizację, ocenę, radzenie sobie z trudnymi emocjami, problemy w nauce.
Dzieci mają coraz mniej ruchu, są za to bardziej przebodźcowane elektroniką, a to wszystko ma wpływ na ich zdrowie.
Co zrobić, by wesprzeć nasze dziecko w jego rozwoju? Idealnym, cudownym wręcz narzędziem wspierającym rozwój psychomotoryczny i emocjonalny dziecka jest joga dla dzieci.
Co to jest joga?
Joga to prastary system filozoficzny, który zajmuje się zależnościami między ciałem a umysłem. Joga wywodzi się z Indii i przez ostatnie kilkadziesiąt lat, przeżyła długą ścieżkę z Azji do Europy i transformację, dzięki której dziś wielu psychologów, pedagogów i terapeutów, wykorzystuje mindfulness i jogę, jako ćwiczenia ruchowo-relaksacyjne w swojej pracy.
Po co praktykować jogę z dziećmi?
Ćwiczenia jogi mają wiele korzyści. Oto niektóre z nich:
Korzyści fizyczne:
- utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
- uelastycznienie kręgosłupa,
- poprawa równowagi i koordynacji ruchowej,
- dotlenienie organizmu dzięki ćwiczeniom oddechowym,
- uzyskiwanie większej świadomości i wyczucia własnego ciała,
- usuwanie napięcia w ciele,
- pozytywne działanie układu nerwowego, krążenia i trawiennego,
- wzmocnienie mięśni i kości.
Korzyści emocjonalne:
- poprzez aktywizację przywspółczulnego układu nerwowego, dziecko wycisza się i uspokaja, osiąga stan głębokiej fizycznej relaksacji, uwalnia napięcie i tłumione emocje,
- wzrasta poczucie własnej wartości, pewności i zadowolenia z siebie,
- stabilność i równowaga emocjonalna,
- wdrażanie do cierpliwego oczekiwania,
- rozwój inteligencji emocjonalnej poprzez pogłębienie rozumienia własnych emocji,
- lepsza komunikacja z samym sobą i innymi – nabywanie umiejętności „Tu i teraz”.
Korzyści poznawcze:
- tworzenie nowych sieci połączeń neuronalnych, na bazie których dzieci lepiej się uczą,
- poprawa zdolności koncentracji i skupienia uwagi,
- lepsza pamięć,
- wzrost jasności myśli i kreatywności,
- tworzenie nowych wizji i twórczych pomysłów.
Jak praktykować jogę z dzieckiem?
Jeśli chcielibyśmy, aby nasze dziecko zaczęło praktykować jogę, najlepiej zapisać je na zajęcia, gdzie będzie pod opieką doświadczonego nauczyciela. Taki nauczyciel dokładnie wytłumaczy i pokaże dziecku, jak w prawidłowy, bezpieczny sposób wejść w daną asanę (pozycję jogową) i skoryguje ewentualne błędy.
Nauczyciele jogi pracujący z dziećmi, mają duże doświadczenie, dzięki któremu potrafią zainteresować jogą najmłodszych. Włączają do zajęć elementy zabawy, czy bajki, tworząc atrakcyjne zajęcia, podczas których dzieci nie nudzą się.
Nie zawsze jednak mamy czas lub szkołę jogi w pobliżu domu. Wówczas możemy poszukać jogi w Internecie. Na stronie www.happy-joga.pl można znaleźć przykładowe sesje jogi dla dzieci, gdzie w cudownym rysunkowym świecie baśni, najmłodsi od podstaw poznają jogę. Na rynku dostępne są również książki z jogą dla dzieci, a także różne gry i karty do jogi.
Wybrane asany (pozycje jogi)
Motyl (Baddha Konasana)
Usiądź na guzach kulszowych, złącz spody stóp ze sobą. Chwyć dłońmi za palce u stóp i przyciągnij je do siebie jak najbliżej. Wyprostuj plecy, unosząc klatkę piersiową od dolnych żeber do góry. Barki opuść w dół. Wydłużamy się przez czubek głowy. Oddychaj swobodnie. Kolanka opuszczaj w kierunku podłogi.
Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
Przejdź do klęku podpartego, umieszczając dłonie pod barkami. Podwiń palce stóp, weź głęboki wdech i z wydechem, odpychając się rączkami od podłogi oderwij kolanka, unosząc bioderka jak najwyżej i oddalając je jak najdalej od dłoni. Opuść pięty na ziemię i skieruj je na zewnątrz. Wciągnij brzuszek do środka i patrz na pępek.
Pozycja wojownika (Virabhadrasana I)
Stań w lekkim rozkroku, ustawiając stopy na szerokość bioder. Przenieś jedną nóżkę do przodu. Nie skręcaj bioder w bok – niech biodra również będą skierowane na wprost. Wyprostuj kręgosłup, wydłużając się przez czubek głowy. Weź wdech i na wydechu zegnij przednią nóżkę w kolanku i unieś ręce do góry. Pilnuj by kolanko było nad kostką, oddal barki od uszu, a wzrok skoncentruj na punkcie na linii oczu przed sobą. Oddychaj spokojnie.
Mamy nadzieję, że dzięki wskazówkom ekspertki – instruktorki jogi dla dzieci – Agnieszki Sygitowicz-Stańkowskiej (Happy Joga), dzięki której powstał ten artykuł, razem z dzieckiem spróbujecie takiej formy aktywności i odkryjecie nowe sposoby na wspólne spędzanie czasu i zadbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Redactor's choice
Często nauka dla dzieci z ADHD może być wyzwaniem: jest to jeden z obszarów wymagających największej uwagi. Sprawdź, jak pomóc dziecku z ADHD w zdobywaniu wiedzy!
Wrzesień to jeden z najtrudniejszych miesięcy w roku dla naszej pociechy. Wraz z początkiem jesieni nieubłaganie kończy się czas wakacyjnej beztroski i całodziennych zabaw, a zaczynają się obowiązki i nowe wyzwania. Początek nowego roku szkolnego to wyzwanie nie tylko dla dzieci, ale również dla rodziców. Aby nasza pociecha chętnie uczęszczała na zajęcia i przynosiła z lekcji same dobre oceny, my rodzice musimy również dać z siebie 100%. Jednak nie zawsze jest tak, że mimo naszego zaangażowania, dziecko odnosi same sukcesy. Maluchy podobnie jak my dorośli miewają słabsze chwile, wątpią w siebie i zwyczajnie bywa, że jakaś sytuacja je przerasta. Wówczas w szkole pojawiają się słabe oceny, a dziecko ogarniają negatywne emocje. Dowiedz się jak wspierać dziecko podczas nauki w szkole i jak prawidłowo reagować na słabsze oceny. Poznaj przyczyny niepowodzeń dziecka w nauce i sprawdź jakich błędów unikać, aby jeszcze bardziej nie zniechęcić pociechy do edukacji. Pamiętaj, że słabe oceny w szkole to nie powód do karania dziecka! Zawsze najważniejsze jest znalezienie prawdziwej, czasami głęboko ukrytej przyczyny problemu. Czytaj dalej i dowiedz się więcej na ten temat!
You might also like
Sprawdź, jak czas spędzany przed ekranem, może być pomocą w nauce angielskiego online. Zobacz wskazówki i wspieraj edukację dwujęzyczną dziecka.
Dowiedz się, czym jest piramida żywieniowa i jak może Ci pomóc w komponowaniu zdrowych i zbilansowanych posiłków. Dowiedz się, jakie produkty spożywcze są zgodne z zasadami zdrowego żywienia.
Masz w domu małego niejadka, który nie ma apetytu i nie chce jeść? Sprawdź, dlaczego dziecko nie chce jeść oraz dowiedz się, co z tym zrobić.
Szukasz pomysłu na śniadanie dla dzieci? Odkryj przepisy na owsiankę, omlet i inne pyszne dania, które przygotujesz w dosłownie chwilę.
Potrzeby dziecka: jakie są najważniejsze i jak rodzic może je zaspokoić? Co daje dziecku zaspokojenie potrzeb, a jakie problemy rodzi ich zaniedbanie? Sprawdź!
Wielu rodziców zapewne pamięta te czasy, kiedy całe dnie spędzało się z rówieśnikami na świeżym powietrzu i non stop wymyślało się coraz to nowe zabawy ruchowe i sposoby na spożytkowanie czasu poza domem. Dzisiejsze dzieci, na skutek postępu technologicznego, zdecydowanie więcej czasu spędzają w domu, przed komputerem i koncentrują swoją uwagę na programach i grach wideo. Nie będziemy tu oceniać, czy to dobrze czy nie, jednak ze wszystkim należy zachować zdrowy umiar. Dziecko powinno mieć czas zarówno na granie w gry (jeżeli sprawia mu to dużą przyjemność) jak i na zdrową porcję aktywności fizycznej, która pozytywnie wpływa na jego rozwój. Niestety, coraz większa liczba dzieci (zwłaszcza nastolatków) rozleniwia się pod względem uprawiania sportów i niechętnie uczęszcza na wf. Tym rzadziej samodzielnie dzieci podejmują się uprawiania sportów dodatkowo, poza szkołą. Tendencja ta nie jest korzystna, ponieważ w połączeniu ze złymi nawykami żywieniowymi prowadzi do otyłości i w konsekwencji do poważnych problemów zdrowotnych w dorosłym życiu. Jako rodzice musimy mieć na uwadze zainteresowania i preferencje dziecka. Oczywiście, nie zmusimy pociechy do uprawiania sportu wbrew jej woli, jednak możemy pokazać, że sport to fajna sprawa. Dowiedz się, jak przekonać dziecko, że nie wszystkie sporty są bardzo wymagające oraz, że niektóre z nich mogą być ciekawą formą rekreacji zarówno dla dzieci jak i dorosłych! Sprawdź jak zachęcić dziecko do uprawiania sportu i jak przekonać je, że sport to zdrowie!
