Quanto devono dormire i bambini? Tabella ore di sonno e a che ora andare dormire per età

Dormire bene non è solo una questione di energia: il sonno di qualità è essenziale per la crescita fisica, lo sviluppo cerebrale e il benessere emotivo dei bambini e delle bambine. Lo dice ogni pediatra, lo dicono le ricerche. Durante il sonno si consolidano le informazioni apprese, si rafforza il sistema immunitario e si regolano ormoni fondamentali per la crescita, quindi la quantità di sonno è cruciale per stare bene. I bambini che dormono poco o male possono manifestare irritabilità, difficoltà di concentrazione, calo del rendimento scolastico e disturbi comportamentali.

Il tempo dedicato al sonno è un tempo che aiuta a crescere e rispettare il numero di ore di sonno aiuta i bambini e le bambine ad affrontare la scuola, lo studio e gli impegni della giornata con l’energia che serve. Anche spiegare ai bambini più grandi e agli adolescenti l’importanza del sonno può aiutarli a capire che dormire abbastanza deve essere una priorità.

Per sostenere il percorso di apprendimento dei ragazzi, una buona routine del sonno è importante. Oltre, naturalmente, ad attività formative di qualità come i corsi di inglese online per bambini e bambine di Novakid.

La National Sleep Foundation indica delle linee guida sulle ore di sonno necessarie in base all’età, dai neonati agli adolescenti. Queste linee guida sono state sviluppate da un panel di esperti sulla base dei contenuti di oltre 300 studi scientifici. Le ore di sonno raccomandate variano con l’età. Cominciando dai neonati, che dormono fino a 17 ore al giorno, le ore di sonno raccomandate si riducono al crescere dell’età, fino ad arrivare a 8 -10 ore per gli adolescenti. In età di scuola dell’infanzia bambini e bambine devono dormire tra le 10 e le 13 ore al giorno, mentre tra i 9 e i 13 anni si ha bisogno di dormire tra le 10 e le 13 ore.

Ecco la tabella delle ore di sonno per bambini e bambine:

Questa tabella dà informazioni importanti ai genitori, soprattutto nel caso di bambini e ragazzi più grandi. Impariamo, per esempio, che un ragazzo di 13 anni ha ancora bisogno di dormire almeno 10 ore al giorno per sentirsi bene durante il giorno. E che anche un adolescente di 17 anni deve dormire almeno 8 ore. Per dormire abbastanza, quindi, serve andare a letto presto, almeno nei giorni di scuola. Se i ritmi della famiglia non permettono di andare a letto e dormire abbastanza, forse è il caso di anticipare l’orario della cena. Leggi anche i consigli della psicologa su cosa fare quando i bambini non dormono.

Quando è ora di considerare conclusa la giornata e andare a letto ? Non c’è un’ora “X” valida per tutti e tutte perché l’orario ideale per andare a dormire dipende da tanti fattori: dall’età del bambino, dall’ora in cui deve svegliarsi al mattino, dalle abitudini della famiglia. Quello che importa è che ragazzi e ragazze dormano a sufficienza (vedi tabella) e che sia rispettata una routine.

Infatti, andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano e favorisce un sonno più profondo e quindi più riposante. Anche se ogni famiglia ha ritmi diversi, è utile creare un rituale prima di andare a dormire: cena leggera, niente schermi almeno un’ora prima del sonno, lettura o musica calma, luci soffuse. Tutto questo può aiutare a risolvere i problemi legati al momento di andare a letto.

Ecco alcune indicazioni di massima per il sonno dei bambini e l’ora di andare a letto per le diverse età secondo la NSF.

Come vedi, anche a 17 anni sarebbe meglio andare a dormire entro le 22.30 e per i bambini e le bambine fino a 9 anni, l’orario indicato è le 21.00.

Nelle ore di sonno raccomandate ogni giorno rientrano anche i sonnellini pomeridiani. Non esiste un’età precisa in cui tutti i bambini smettono di fare il riposino pomeridiano, la transizione avviene in modo naturale e varia a seconda del bambino. L’importante è osservare e supportare le esigenze di tuo figlio o tua figlia, e rendere il momento di andare a letto un momento sereno.

Anche se molti bambini non hanno più voglia del riposo pomeridiano intorno ai 6 anni, le abitudini in fatto di sonnellini possono variare da un bambino all’altro. Secondo la NSF, anche alla scuola dell’infanzia dove generalmente è previsto il sonnellino pomeridiano, alcuni bambini si addormentano facilmente, mentre altri — fino al 42,5% — si addormentano solo a volte o per nulla.

Alcuni bambini più grandi possono ancora sentire il bisogno di fare un pisolino. Uno studio condotto in Cina, per esempio, ha mostrato che i bambini e le bambine tra i 10 e gli 11 anni che avevano l’abitudine di fare un riposino dopo pranzo mostravano un comportamento migliore, migliore rendimento scolastico e maggiore benessere generale. Secondo gli esperti, però, è fondamentale rispettare i ritmi e le esigenze individuali di ogni bambino, evitando forzature sia nel mantenere sia nell’eliminare il riposino.

Impostare da subito delle buone abitudini, uno stile di vita sano e un orario fisso per andare a dormire è importante per assicurare ai più piccoli le ore di sonno di cui hanno bisogno. Puoi aiutare i più grandi a fare attenzione al bisogno di dormire, rispondere alle loro domande e aiutarli a creare le condizioni giuste per favorire il sonno. Per i più piccoli, un rito piacevole legato al momento di andare a letto, come la lettura delle storie insieme, può aiutare a gestire eventuale ansia da separazione legata al momento di andare a dormire.

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