La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un estilo de vida saludable como el resultado de una serie de hábitos que permiten “un estado de completo bienestar físico, mental y social”. 

Lo que enseñe a su hijo de pequeño es lo que reproducirá de mayor. Por eso, es importante que le ayude a adquirir buenos hábitos poco a poco y le vaya poniendo retos. Por ejemplo, si su hijo no es capaz de comer brócoli entero puedes optar por hacerle purés o añadirlo a la pasta. Cuando se quiera dar cuenta estará comiendo un plato entero de brócoli sin ningún tipo de queja y habrá conseguido su objetivo.

En el artículo de hoy, aprenderá la mejor manera de mantener una vida saludable y algunos trucos para que ponga en práctica con sus hijos y que le permitirán mejorar su estilo de vida. ¡Vamos allá!   

Uno de cada 20 adolescentes españoles sufre anorexia, bulimia o trastorno por atracón, según datos de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia. 

Datos que se disparan entre las mujeres: un 5% de las jóvenes de entre 12 y 21 años tiene TCA, según Ita Salud Mental, lo que supone el 90% de los afectados totales en España.

Educar a sus hijos para que tengan una alimentación saludable puede ayudarles a alejarse en un futuro de los trastornos alimenticios, que, además, han aumentado también a raíz de la aparición de las redes sociales. ¿Cómo puede conseguir que tu hijo coma de forma equilibrada? Proponiéndoles comer cada día de la semana un color del arcoíris diferente. Esto le permitirá incluir muchas frutas y verduras al menú, conseguir que en casa haya una buena dieta y, además, que todos se diviertan comiendo. También puede utilizar canciones para explicarle la importancia de comer bien.

No debe olvidar lo más importante: el adulto es el ejemplo a seguir en casa. Si sus peques ven que come variado y bien, seguirán su mismo camino. ¡Téngalo en cuenta! 

Fomentar una dieta variada y equilibrada desde la infancia, junto con hábitos de alimentación saludables, es clave para el bienestar y el desarrollo adecuado de los niños. En Colombia, contamos con una gran diversidad de alimentos frescos que pueden convertirse en aliados para mejorar la calidad de vida de los más pequeños:

1. Frutas frescas: guayaba, mango, banano, mandarina, fresa, uva, papaya, piña, entre otras.
   
2. Verduras variadas: zanahoria, espinaca, brócoli, tomate, pepino, ahuyama, habichuela, pimentón, entre otras.
   
3. Granos enteros: arroz integral, avena, quinua, pan integral, arepas de maíz integral, entre otros.
   
4. Fuentes de proteína: pollo, pescado, huevos, carne magra, lentejas, fríjoles, garbanzos, tofu.
   
5. Lácteos bajos en grasa: leche, yogur natural sin azúcar, quesos bajos en grasa.
   
6. Frutos secos y semillas: maní, nueces, almendras, semillas de chía, linaza, ajonjolí.
   
7. Aguacate: fuente de grasas saludables, muy común en nuestras comidas.
   
8. Aceites saludables: aceite de oliva extra virgen, aceite de aguacate, aceite de coco (con moderación).
   
9. Agua: la bebida principal para mantener a los niños hidratados.
   

Es importante evitar o reducir el consumo de productos ultraprocesados que son altos en azúcares, sodio y grasas saturadas. Apostarle a lo natural es apostarle a su salud.

Le dejamos, además, alguna idea de recetas divertidas para que su peque se anime con estos alimentos:

• Brochetas de frutas con yogur: corte frutas como mango, piña, banano y fresa en pedacitos pequeños. Ensártelas en palitos de brocheta y acompáñelas con yogur natural sin azúcar como dip. Esta preparación es colorida, divertida de armar y está llena de vitaminas y antioxidantes.
• Ensalada arcoíris: use vegetales frescos como espinaca, pepino, zanahoria rallada, tomate cherry y pimentón en tiras. Mezcle con arroz integral o quinua cocida y aderece con aceite de oliva y limón. Esta ensalada aporta fibra, minerales y fortalece las defensas.
• Hamburguesitas de pollo con aguacate: prepare hamburguesas caseras con carne de pollo molida, cebolla, ajo y perejil. Sirva en pan integral con rodajas de aguacate y lechuga fresca. Es una opción nutritiva y baja en grasas, ideal para apoyar el crecimiento muscular y óseo.

Estas ideas no solo son fáciles y ricas, sino que también ayudan a incorporar nutrientes esenciales para el crecimiento y bienestar de los niños. Promover una alimentación saludable desde pequeños es sembrar hábitos que durarán toda la vida.

La OMS recomienda a todas las personas adultas sanas que practiquen al menos 30 minutos de actividad física al día, y que los niños hagan al menos 60 minutos de ejercicio al día. Es imprescindible para estar bien físicamente, pero también mentalmente. 

No basta con que los niños tengan educación física un par de horas a la semana en el colegio; es recomendable que después de clases hagan alguna actividad física, ya sea baile, fútbol, tenis o cualquier otro deporte que les guste y los mantenga activos.

Es importante fomentar los planes deportivos en familia. Por ejemplo, puede aprovechar el fin de semana para hacer una caminata por la montaña o salir a patinar con su hijo una tarde. Escúchelo, pregúntele qué deporte le gustaría practicar o qué tipo de actividad física le gustaría hacer con usted y el resto de la familia. Involucrarlo en la decisión hace que se sienta motivado y disfrute más del movimiento.

Muchas veces se nos olvida lo importantes que son los hábitos relacionados con la higiene personal. Lavarse las manos, cepillarse los dientes tres veces al día, limpiarse los oídos o bañarse diariamente son costumbres tan importantes como alimentarse bien o hacer ejercicio.

Es clave que su hijo se lave las manos antes y después de cada comida. Para motivarlo, puede contarle que nuestras manos acumulan muchos gérmenes invisibles y que, si no las lavamos, pueden entrar en nuestro cuerpo y enfermarnos.

Un juego muy útil para enseñar este hábito es “Manos resplandecientes”. Ponga un poco de escarcha (purpurina) en sus manos, como si fueran los gérmenes. Luego, con agua y jabón, enséñele a lavarse bien: notará que se necesita más de 30 segundos para dejar las manos realmente limpias. ¡Verá cómo brillan cuando están bien lavadas!

Lo mismo pasa con los dientes: la higiene bucal debe ser parte de la rutina diaria. Lávese los dientes junto a su hijo para que aprenda cómo hacerlo correctamente. Si le cuesta un poco, puede motivarlo con pequeños premios, como una calcomanía o algún detalle que le guste.

Aprender con música también ayuda mucho. Puede ponerle sus canciones favoritas mientras se cepilla o buscar canciones infantiles que enseñen las rutinas de higiene. ¡Así todo será más divertido y fácil de recordar!

Para facilitar a los padres y educadores la implementación de hábitos saludables en la vida de sus hijos, existen numerosos recursos en línea disponibles.

Sitios web como KidsHealth.org y HealthyChildren.org ofrecen información confiable y consejos prácticos sobre nutrición, actividad física y salud emocional para niños de todas las edades. Además, aplicaciones como MyFitnessPal y Yummly pueden ayudar a llevar un seguimiento de la ingesta de alimentos y planificar comidas saludables de manera sencilla y divertida.

Estos son solo algunos ejemplos de hábitos saludables que enseñar a su hijo y cómo hacerlo. Le ayudará en su vida adulta, pero existen muchos más como, por ejemplo, la importancia de descansar bien y tener suficientes horas de sueño. Un hábito crucial para la salud física y mental de los niños y casi la base de todos los demás hábitos. Para cuidar este hábito, hay que seguir algunos consejos sencillos pero muy eficaces. 

Los principales son fijar y respetar un horario, seguir una secuencia de rutinas antes de ir a dormir (casi un ritual), crear un entorno de descanso adecuado, practicar actividad física, distanciar la comida de la hora de acostarse y recurrir a los cuentos: sus ojos los relajarán.

Un gran aliado para conseguir cumplir con todos los hábitos saludables citados es la gamificación: ese neologismo que habla de la importancia de convertir las rutinas en juegos, una estrategia muy eficaz en este caso, complementaria al aprendizaje por imitación, esencial en los primeros años. 

¿Quiere estar a la última en la educación de su hijo? No se pierda las próximas entradas de nuestro blog y disfrute de toda la información que ponemos a tu disposición.