{"id":6026,"date":"2023-06-13T11:58:36","date_gmt":"2023-06-13T11:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/?p=6026"},"modified":"2023-09-27T14:16:46","modified_gmt":"2023-09-27T14:16:46","slug":"dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/","title":{"rendered":"Zdrowa dieta dla dziecka na lato &#8211; przepisy na zdrowe posi\u0142ki dla dzieci podczas upa\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"  <section class=\"section blogHeader\" id=\"blogHeader-block_73c4672a73355b95972d396ab99ce21a\">\n      <div class=\"blogHeader__wrapper\">\n                              <div class=\"blogHeader__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png\" alt=\"Zdrowa dieta dla dziecka na lato - przepisy na zdrowe posi\u0142ki dla dzieci podczas upa\u0142\u00f3w\" class=\"blogHeader__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2-300x180.png 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2-768x460.png 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png 1024w\" style=\"width:100%; aspect-ratio:1024\/613;\"> \n              <\/a>\n          <\/div>\n          \n      <\/div>\n  <\/section>\n\n      <section class=\"blogContentTable\" data-toc-section>\n        <input type=\"checkbox\" id=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__toggle\" \/>\n        <label for=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__header\">\n            <span class=\"blogContentTable__heading\">\n                Spis tre\u015bci            <\/span>\n            <span class=\"blogContentTable__arrow\"><\/span>\n        <\/label>\n        <div class=\"blogContentTable__wrapper\">\n            <div class=\"blogContentTable__heading blogContentTable__heading--sidebar\">\n                Spis tre\u015bci            <\/div>\n            <ol class=\"blogContentTable__list\">\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Potrzeby \u017cywieniowe latem &#8211; u doros\u0142ych i dzieci<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas budowania zdrowego jad\u0142ospisu dla dzieci latem?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Jakie potrzeby dzieci latem warto bra\u0107 pod uwag\u0119, planuj\u0105c zdrowe posi\u0142ki?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Zadbaj o nawodnienie dziecka latem! Co i ile powinni\u015bmy pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">7 przepis\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki dla dzieci latem<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Gotowe jad\u0142ospisy dla dzieci na lato (na ca\u0142y dzie\u0144)<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Dlaczego zbilansowana dieta i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 wa\u017cne do prawid\u0142owego rozwoju dziecka?<\/span>\n                    <\/li>\n                            <\/ol>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n    <script>\n        \/\/ Use DOMContentLoaded for faster TOC initialization\n        document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {\n            const tocSection = document.querySelector('[data-toc-section]');\n            if (!tocSection) return;\n\n            const headings = document.querySelectorAll('.blogHeadingText');\n            const tableContainer = tocSection.querySelector('.blogContentTable__list');\n            if (!tableContainer) return;\n\n            \/\/ Clear the container\n            tableContainer.innerHTML = '';\n\n            \/\/ Count valid headings with h2\n            let validHeadingsCount = 0;\n\n            \/\/ For each heading, create an item in the table of contents\n            headings.forEach((heading, index) => {\n                const h2 = heading.querySelector('h2');\n                if (!h2) return;\n\n                validHeadingsCount++;\n                const title = h2.textContent.trim();\n                const itemHtml = `<li><a href=\"#${heading.id}\">${title}<\/a><\/li>`;\n                tableContainer.innerHTML += itemHtml;\n            });\n\n            \/\/ Hide TOC if no valid headings found\n            if (validHeadingsCount === 0) {\n                tocSection.style.display = 'none';\n            }\n            \n            \/\/ Dispatch custom event to notify that TOC is ready\n            document.dispatchEvent(new CustomEvent('tocReady'));\n        });\n    <\/script>\n  \n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_b9308a6acfdfb02481f782a3984a3f9f\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dziecka latem r\u00f3\u017cni si\u0119 od tej wiosn\u0105 czy zim\u0105. G\u0142\u00f3wnym odpowiedzialnym za to jest s\u0142o\u0144ce\u2026 i wysokie letnie temperatury. Podczas upa\u0142u mniej chce nam si\u0119 je\u015b\u0107 i cz\u0119\u015bciej zamiast jedzenia szukamy och\u0142ody.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzieci powinny od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo przez ca\u0142y rok, jednak szczeg\u00f3lnie mocno o diet\u0119 dziecka warto zadba\u0107 w\u0142a\u015bnie latem. Gdy na dworze panuje upa\u0142, a maluch nie ma ochoty na zwyk\u0142y obiad czy \u015bniadanie, warto wiedzie\u0107, jak dostarczy\u0107 dziecku wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, odpowiedni\u0105 liczb\u0119 kalorii i przede wszystkim odpowiednio nawodni\u0107 organizm dziecka.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lato, to te\u017c czas, kiedy mo\u017cemy do woli korzysta\u0107 z dobrodziejstw natury &#8211; \u015bwie\u017cych, m\u0142odych warzyw i owoc\u00f3w. Warto to wykorzysta\u0107! Sezonowe warzywa i owoce s\u0105 zdrowe, kolorowe i bardzo bogate w sk\u0142adniki naturalne i witaminy. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 jako przek\u0105ska w ci\u0105gu dnia lub jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Drogi rodzicu, zastanawiasz si\u0119, jak latem zapewni\u0107 dziecku wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze? Szukasz pomys\u0142u na r\u00f3\u017cnorodny i zdrowy jad\u0142ospis dla dziecka? Sprawd\u017a najnowszy artyku\u0142, przygotowany wsp\u00f3lnie z ekspertk\u0105 w dziedzinie \u017cywienia dzieci &#8211; Michalin\u0105 Klukowsk\u0105. Wsp\u00f3lnie z ekspertk\u0105 wyja\u015bniamy, jak i dlaczego inaczej od\u017cywiamy si\u0119 latem i co warto wiedzie\u0107, planuj\u0105c zdrowe posi\u0142ki dla dziecka, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_bba1e38431e9e963c5f24e329fc94944\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_bba1e38431e9e963c5f24e329fc94944\">\n                Potrzeby \u017cywieniowe latem &#8211; u doros\u0142ych i dzieci             <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Latem, nasze potrzeby \u017cywieniowe ulegaj\u0105 zmianie. Dzieci, podobnie jak doro\u015bli, potrzebuj\u0105 mniej kalorii, ale wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w. To naturalna odpowied\u017a organizmu na zwi\u0119kszone temperatury i potrzeb\u0119 utrzymania r\u00f3wnowagi wodnej. Wy\u017csze temperatury powoduj\u0105 wi\u0119ksze parowanie wody z organizmu, co z kolei prowadzi do potrzeby jej regularnego uzupe\u0142nienia. Dzieci, zw\u0142aszcza te m\u0142odsze, mog\u0105 nie zawsze pami\u0119ta\u0107 o piciu wody, dlatego wa\u017cne jest, aby\u015bmy my, jako rodzice, o to zadbali i podsuwali dziecku nies\u0142odzone napoje, naturalne soki lub wod\u0119 z letnimi owocami lub cytrusami.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zapytali\u015bmy ekspertk\u0119 ds. od\u017cywiania &#8211; Michalin\u0119 Klukowsk\u0105 o to, jakie s\u0105 podstawowe rodzaje \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re g\u0142\u00f3wnie dzieci powinny spo\u017cywa\u0107 w sezonie letnim? Oto jej odpowied\u017a:\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cSezon letni obfituje przede wszystkim w owoce i warzywa, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko nieocenionym <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, ale tak\u017ce b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3rego cz\u0119sto mamy w <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">diecie zbyt ma\u0142o. Zawieraj\u0105 w sobie tak\u017ce du\u017co wody, wi\u0119c warto zadba\u0107 o ich odpowiedni\u0105 <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">ilo\u015b\u0107 w diecie, szczeg\u00f3lnie podczas wysokich temperatur, a tak\u017ce wtedy gdy dziecko <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">niech\u0119tnie j\u0105 pije.\u201d\u00a0\u00a0<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak t\u0142umaczy Michalina Klukowska, owoce i warzywa rosn\u0105ce w naszym kraju od czerwca do wrze\u015bnia, a cz\u0119sto nawet do pa\u017adziernika, przewy\u017cszaj\u0105 te importowane i spo\u017cywane poza sezonem pod k\u0105tem warto\u015bci od\u017cywczej, a przede wszystkim zwykle nie zawieraj\u0105 tak du\u017cych ilo\u015bci \u015brodk\u00f3w konserwuj\u0105cych i pestycyd\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na ich jako\u015b\u0107, trwa\u0142o\u015b\u0107 i wygl\u0105d \u2013 dzi\u0119ki temu warzywa i owoce sezonowe maj\u0105 znacznie wi\u0119ksze w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne, ni\u017c te spo\u017cywane poza sezonem. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce cho\u0107 warzywa i owoce powinny by\u0107 spo\u017cywane codziennie w ilo\u015bci 4-5 porcji, to nie mog\u0105 one stanowi\u0107 jedynego \u017ar\u00f3d\u0142a energii &#8211; dodaje.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyk pediatryczna wyja\u015bnia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce:\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cTalerz dziecka, bez wzgl\u0119du na por\u0119 roku, powinien by\u0107 odpowiednio zbilansowany i sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z odpowiedniej ilo\u015bci produkt\u00f3w bia\u0142kowych takich jak mi\u0119so, ryby, jaja i nabia\u0142, w\u0119glowodan\u00f3w np. pe\u0142noziarnistego pieczywa, kasz, makaron\u00f3w oraz t\u0142uszcz\u00f3w np. oliwy z oliwek. Do ka\u017cdego posi\u0142ku, a tak\u017ce pomi\u0119dzy nimi powinno si\u0119 tak\u017ce podawa\u0107 <\/span><\/i><i><span>dziecku wod\u0119.\u201d<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_52984a9564acc13223808efdd7136a20\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_52984a9564acc13223808efdd7136a20\">\n                Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas budowania zdrowego jad\u0142ospisu dla dzieci latem?              <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdaniem ekspert\u00f3w, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku kwestiach, kt\u00f3re pomog\u0105 nam zbudowa\u0107 zdrowy jad\u0142ospis dla naszych dzieci na lato:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zadbaj o nawodnienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Wysokie temperatury i wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczna zwi\u0119kszaj\u0105 zapotrzebowanie organizmu na p\u0142yny. Dzieci powinny pi\u0107 du\u017co wody, ale tak\u017ce naturalne soki i smoothie, kt\u00f3re dodatkowo dostarcz\u0105 im witamin.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Jedz warzywa i owoce: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Latem mamy dost\u0119p do wielu \u015bwie\u017cych, lokalnych warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dodawaj je do ka\u017cdego posi\u0142ku!<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przygotowuj lekkie posi\u0142ki:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lato to nie najlepszy czas na ci\u0119\u017ckie, t\u0142uste dania. Wybieraj lekkie sa\u0142atki, dania na parze, grillowane warzywa i bia\u0142e mi\u0119so.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_839c179cbbff12ae83936f2cc921dc3b\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_839c179cbbff12ae83936f2cc921dc3b\">\n                Jakie potrzeby dzieci latem warto bra\u0107 pod uwag\u0119, planuj\u0105c zdrowe posi\u0142ki?             <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzieci, szczeg\u00f3lnie te m\u0142odsze, maj\u0105 specyficzne potrzeby \u017cywieniowe. Przede wszystkim, musz\u0105 dostarczy\u0107 swojemu organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju. Dlatego zdrowa dieta dla dzieci powinna zawiera\u0107 du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednak latem, ze wzgl\u0119du na upa\u0142y, apetyt dzieci mo\u017ce by\u0107 mniejszy. W tym czasie warto serwowa\u0107 dzieciom lekkie, ale pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki. Postaw na \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 lekkie, orze\u017awiaj\u0105ce i dostarcz\u0105 dziecku potrzebnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Sa\u0142atki, lekkie zupy na bazie warzyw, grillowane warzywa czy owoce to doskona\u0142e propozycje na smaczne i kolorowe letnie posi\u0142ki.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce szczeg\u00f3lnie wa\u017cne do prawid\u0142owego rozwoju dziecka s\u0105 witaminy z grupy B i magnez, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla dzieci, kt\u00f3re zw\u0142aszcza w okresie letnim maj\u0105 wi\u0119cej aktywno\u015bci i ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mimo letnich upa\u0142\u00f3w, dzieci r\u00f3wnie\u017c potrzebuj\u0105 bia\u0142ka do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju. Latem wybieraj lekkie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak chude mi\u0119so, ryby, jaja czy nabia\u0142. Ro\u015bliny str\u0105czkowe takie jak ciecierzyca, soczewica czy fasola r\u00f3wnie\u017c s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_9c904a6335b37616e19e2161106160e6\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-4.png\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-4.png\" alt=\"\" class=\"blogImage__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-4-300x180.png 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-4-768x460.png 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-4.png 1024w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_be12328fe892b5597be23526d6822a4a\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_be12328fe892b5597be23526d6822a4a\">\n                Zadbaj o nawodnienie dziecka latem! Co i ile powinni\u015bmy pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Latem wysokie temperatury i aktywno\u015b\u0107 fizyczna prowadz\u0105 do zwi\u0119kszonego pocenia si\u0119, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do odwodnienia. Dlatego zw\u0142aszcza podczas upa\u0142\u00f3w nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na nawadnianie dziecka. Woda powinna by\u0107 podstawowym napojem, ale warto tak\u017ce wprowadzi\u0107 do diety naturalne soki i smoothie, kt\u00f3re dostarcz\u0105 dodatkowych witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w, zar\u00f3wno dzieci, jak i doro\u015bli powinni pi\u0107 wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w ni\u017c zwykle. Zasada 8 szklanek wody dziennie (ok. 2 litr\u00f3w) to absolutne minimum, kt\u00f3re powinni\u015bmy wr\u0119cz przekracza\u0107 w\u00a0 ciep\u0142e dni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie wszystkie p\u0142yny nawadniaj\u0105 nasz organizm r\u00f3wnie skutecznie. Najlepszym wyborem jest zwyk\u0142a, niegazowana woda. Napoj\u00f3w gazowanych i s\u0142odzonych powinni\u015bmy unika\u0107. S\u0105 pe\u0142ne cukru i mog\u0105 prowadzi\u0107 do odwodnienia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ekspertka Michalina Klukowska dodaje, \u017ce: tak naprawd\u0119 woda powinna by\u0107 w zasi\u0119gu r\u0119ki dziecka przez ca\u0142y czas. Nie czekajmy, a\u017c dziecko samo poprosi o wod\u0119, bo to mo\u017ce (ale nie musi) by\u0107 pierwszy sygna\u0142, \u017ce gospodarka wodno-elektrolitowa zosta\u0142a zachwiana. Zamiast tego, proponujmy maluchowi wod\u0119, najcz\u0119\u015bciej jak tylko si\u0119 da.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W prawid\u0142owym nawodnieniu organizmu dziecka warto wspiera\u0107 si\u0119 tak\u017ce warzywami i owocami &#8211; dodaje Michalina Klukowska. Do tych owoc\u00f3w i warzyw, kt\u00f3re maj\u0105 w sk\u0142adzie szczeg\u00f3lnie du\u017co wody, nale\u017c\u0105: truskawki, arbuz, maliny, melon, og\u00f3rki, cukinia, rzodkiewka, pomidory i wiele innych. Dodatkowo warto w upalne dni si\u0119gn\u0105\u0107 po lekkie zupy, koktajle warzywno-owocowe lub na bazie fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych takich jak kefiry i ma\u015blanki.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzieci karmione piersi\u0105, a w szczeg\u00f3lno\u015bci niemowl\u0119ta, warto cz\u0119\u015bciej przystawia\u0107 do piersi nawet je\u015bli si\u0119 tego nie domagaj\u0105 \u2013 wysoka temperatura powietrza mo\u017ce spowodowa\u0107 spadek apetytu u dziecka. Je\u017celi jednak zaobserwujemy, \u017ce dziecko rzadziej oddaje mocz, jego p\u0142aczu nie towarzysz\u0105 \u0142zy, ma blad\u0105, nieelastyczn\u0105 sk\u00f3r\u0119, jest apatyczne lub rozdra\u017cnione, nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza, bo mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce dosz\u0142o do odwodnienia organizmu.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_f04f3c61986d43c798cb99bac8bda3bb\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_f04f3c61986d43c798cb99bac8bda3bb\">\n                7 przepis\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki dla dzieci latem             <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a te przepisy na zdrowe, letnie posi\u0142ki dla dzieci. Do ka\u017cdego przepisu znajdziesz list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w niezb\u0119dnych do przygotowania dania oraz warto\u015bci od\u017cywcze.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b>Letnia sa\u0142atka z grillowanym kurczakiem: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z grillowanym kurczakiem, \u015bwie\u017cymi warzywami i oliw\u0105 z oliwek to zdrowe i syc\u0105ce danie. Dodaj do niej troch\u0119 awokado dla dostarczenia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150g piersi kurczaka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u015brednia sa\u0142ata,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 pomidor\u00f3w cherry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ma\u0142e awokado,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z 1 cytryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 20 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzej grill lub patelni\u0119. Posmaruj piersi kurczaka \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z oliwek i posyp sol\u0105 oraz pieprzem. Grilluj kurczaka oko\u0142o 7 minut z ka\u017cdej strony lub do momentu, a\u017c b\u0119dzie dobrze upieczony. W mi\u0119dzyczasie umyj sa\u0142at\u0119 i pomidory. Awokado obierz i pokr\u00f3j na kawa\u0142ki. Sa\u0142at\u0119, pomidory i awokado umie\u015b\u0107 w misce. Gdy kurczak jest gotowy, pokr\u00f3j go na kawa\u0142ki i dodaj do sa\u0142atki. Skrop ca\u0142o\u015b\u0107 sokiem z cytryny i reszt\u0105 oliwy z oliwek. Dopraw sol\u0105 i pieprzem do smaku.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_cd64cbaa7b73a63a7547a649564faf55\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-1.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 350 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 28 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 20 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 9 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_146592df3b36dd2f35597453fc63e347\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><b>2. Smoothie z letnich owoc\u00f3w:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Smoothie to idealny spos\u00f3b na nawodnienie i dostarczenie dzieciom witamin. Wybierz sezonowe owoce, dodaj jogurt i blenduj do g\u0142adko\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 banan,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150g sezonowych owoc\u00f3w (np. truskawki, maliny, jagody),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200g jogurtu naturalnego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 10 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umyj owoce i pokr\u00f3j na ma\u0142e kawa\u0142ki. Wszystkie sk\u0142adniki wrzu\u0107 do blendera i blenduj do uzyskania g\u0142adkiej konsystencji.\u00a0<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_c59955b8282ed779ec76906ee6bdbd52\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed2-1.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed2-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 250 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 10 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 3 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 50 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_88b1815f267014088e9043bd85a273eb\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><b>3. Lekki makaron z sosem pomidorowym i bazyli\u0105:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Makaron pe\u0142noziarnisty z lekkim sosem pomidorowym i \u015bwie\u017c\u0105 bazyli\u0105 to proste i zdrowe danie na ciep\u0142e dni.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g makaronu pe\u0142noziarnistego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200g \u015bwie\u017cych pomidor\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 z\u0105bek czosnku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej bazylii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 20 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ugotuj makaron zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu. Umyj i pokr\u00f3j pomidory na ma\u0142e kawa\u0142ki. Posiekaj czosnek. Na patelni rozgrzej oliw\u0119 z oliwek, dodaj posiekany czosnek i sma\u017c go przez ok. 1 minut\u0119. Nast\u0119pnie dodaj pokrojone pomidory, dopraw sol\u0105 i pieprzem, i du\u015b przez ok. 10 minut na \u015brednim ogniu. Gdy sos jest gotowy, dodaj ugotowany makaron i posiekane li\u015bcie bazylii. Wszystko razem dok\u0142adnie wymieszaj.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_0a6755e3aabee61163371cd64c450eaa\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed1-1.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed1-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 350 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 12 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 8 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 60 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_30e5fa433f14d8828881286d89f225a7\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><b>4. Sa\u0142atka z ciecierzycy i warzyw:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ciecierzyca dostarczy bia\u0142ka, a \u015bwie\u017ce warzywa &#8211; witamin i b\u0142onnika. Pami\u0119taj o dodaniu oliwy z oliwek dla lepszego przyswajania witamin.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200g ugotowanej ciecierzycy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u015brednia papryka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ma\u0142y og\u00f3rek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 pomidor\u00f3w cherry ,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z 1 cytryny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 15 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umyj, obierz i pokr\u00f3j warzywa na ma\u0142e kawa\u0142ki. Ciecierzyc\u0119 odced\u017a z zalewy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystkie sk\u0142adniki umie\u015b\u0107 w misce, skrop sokiem z cytryny i oliw\u0105 z oliwek. Dopraw sol\u0105 i pieprzem do smaku. Wszystko razem dok\u0142adnie wymieszaj.\u00a0<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_332961ce1bc71a3aedeeea2d32fd5565\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed3.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed3.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 350 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 15 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 12 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 50 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_957452dede9d09b72d1a3f9e09f83339\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><b>5. Grillowane broku\u0142y z dipem jogurtowym: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Grillowane warzywa to \u015bwietna alternatywa dla mi\u0119sa. Do broku\u0142\u00f3w podaj dip na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem zi\u00f3\u0142.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 g\u0142\u00f3wka broku\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l i pieprz do smaku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200g jogurtu naturalnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017ceczka suszonej bazylii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 20 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umyj broku\u0142y i podziel na ma\u0142e r\u00f3\u017cyczki. Skrop je oliw\u0105 z oliwek, pos\u00f3l i popieprz.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grilluj broku\u0142y na grillu lub patelni, a\u017c b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie i zaczyn\u0105 si\u0119 br\u0105zowi\u0107. W ma\u0142ej misce wymieszaj jogurt naturalny z suszon\u0105 bazyli\u0105. Podawaj grillowane broku\u0142y z dipem jogurtowym.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_2908c720d418d0dfc751213e92bc2e9f\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed4-2.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed4-2.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 200 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 12 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 9 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 20 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_beed1638678eeb8be61548bc789ac5c8\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><b>6. Ry\u017c z warzywami na \u201corientalnie\u201d:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ry\u017c to \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Dodaj do niego r\u00f3\u017cne sezonowe warzywa i przyprawy, odpowiednie dla wieku dziecka, dla dodatkowego smaku.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">100g ry\u017cu br\u0105zowego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ma\u0142a marchewka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ma\u0142y por,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">50g groszku zielonego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017ceczka curry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00f3l do smaku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 30 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ugotuj ry\u017c zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu. Umyj i pokr\u00f3j warzywa na ma\u0142e kawa\u0142ki. Na patelni rozgrzej oliw\u0119, dodaj pokrojone warzywa i sma\u017c je przez ok. 10 minut. Nast\u0119pnie dodaj curry i s\u00f3l, a potem ugotowany ry\u017c. Wszystko razem wymieszaj.\u00a0<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_68c7c4760cd80f3c34bdf069c2f6a4dd\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed5-2.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed5-2.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 350 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 8 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 7 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 60 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_695c52a31fb33032f5acdfadcfebce74\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><b>7. Letnie smoothie bowl:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Smoothie bowl to zdrowe i syc\u0105ce \u015bniadanie. Dodaj do niego ulubione owoce, orzechy i nasiona.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">200g ulubionych owoc\u00f3w (np. truskawek, malin, bor\u00f3wek),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">150g jogurtu naturalnego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka miodu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki orzech\u00f3w i nasion (np. migda\u0142\u00f3w, siemienia lnianego).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie (czas przygotowania: 10 minut):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umyj owoce. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zblenduj wraz z jogurtem i miodem do g\u0142adko\u015bci. Prze\u0142\u00f3\u017c smoothie do miseczki, na wierzchu u\u0142\u00f3\u017c reszt\u0119 owoc\u00f3w i posyp orzechami i nasionami.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogLpImgTxt\" id=\"blogLpImgTxt-block_41bcdd84322d1f007f80071c7dfe25e6\">\n      <div class=\"blogLpImgTxt__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed6.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed6.jpeg\" alt=\"\" class=\"blogLpImgTxt__imageItem\">\n              <\/a>\n          <\/div>\n\n\n          <div class=\"blogLpImgTxt__content\">\n              <p><b>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza (na porcj\u0119):<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalorie: ok. 300 kcal,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko: ok. 10 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze: ok. 12 g,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119glowodany: ok. 40 g.<\/span><\/p>\n          <\/div>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_f68cd53adb6bf2fbac1ab4d1ed79ceb2\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_f68cd53adb6bf2fbac1ab4d1ed79ceb2\">\n                Gotowe jad\u0142ospisy dla dzieci na lato (na ca\u0142y dzie\u0144)             <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Szukasz pomys\u0142u na bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, zdrowe i smaczne posi\u0142ki dla dziecka na lato? Sprawd\u017a gotowe jad\u0142ospisy dla dzieci w r\u00f3\u017cnym wieku, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Wam planowanie letnich posi\u0142k\u00f3w, gdy na dworze upa\u0142. Szybko, \u0142atwo i zdrowo &#8211; to najwi\u0119ksza zaleta gotowych jad\u0142ospis\u00f3w dla dzieci, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 ich specyficzne potrzeby \u017cywieniowe latem. Sprawd\u017a!\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci w wieku 4-7 lat<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Omlet z letnimi warzywami (200g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kawa\u0142ek owocowego ciasta bez cukru (150g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ry\u017c z kurczakiem i warzywami (300g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Letni koktajl owocowy (200ml)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kanapeczki z chleba pe\u0142noziarnistego z past\u0105 z awokado (200g)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci w wieku 7-9 lat<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Musli z owocami i jogurtem naturalnym (200g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wrapy z kurczakiem i \u015bwie\u017cymi warzywami (200g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Makaron pe\u0142noziarnisty z sosem pomidorowym i bazyli\u0105 (300g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Smoothie z letnich owoc\u00f3w (200ml)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sa\u0142atka z ciecierzycy, pomidor\u00f3w i og\u00f3rka (250g)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci w wieku 10-12 lat<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kaszka jaglana na mleku z owocami (200g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sa\u0142atka owocowa z jogurtem (200g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Pieczone filety z kurczaka z grillowanymi warzywami i ry\u017cem (350g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Letnie smoothie bowl z owocami i orzechami (250g)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Kanapki z \u0142ososiem w\u0119dzonym i awokado (200g)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_d6fcbdaa318aca510e858c37f5c5332d\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_d6fcbdaa318aca510e858c37f5c5332d\">\n                Dlaczego zbilansowana dieta i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 wa\u017cne do prawid\u0142owego rozwoju dziecka?             <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna to podstawa prawid\u0142owego rozwoju i wzrostu dziecka. Te dwa aspekty zdrowego stylu \u017cycia, o kt\u00f3rych cz\u0119sto s\u0142yszymy od ekspert\u00f3w \u017cywienia, pozwalaj\u0105 na dostarczenie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do organizmu, a tak\u017ce pomagaj\u0105 w utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a, co jest kluczowe w zapobieganiu oty\u0142o\u015bci u dzieci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety, ale oty\u0142o\u015b\u0107 u dzieci jest coraz wi\u0119kszym problemem w naszym spo\u0142ecze\u0144stwie. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, a tak\u017ce problemy z samoocen\u0105 i zdrowiem psychicznym. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby ju\u017c od najm\u0142odszych lat uczy\u0107 dzieci zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i zach\u0119ca\u0107 je do regularnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ekspertka Michalina Klukowska zapytana o to, w jaki spos\u00f3b rodzice mog\u0105 zach\u0119ca\u0107 dzieci do zbilansowanej diety, kiedy te na wakacjach kuszone s\u0105 z ka\u017cdej strony przez s\u0142odkie smako\u0142yki, odpowiada:\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cTak naprawd\u0119 to rodzic decyduje o tym, co znajdzie si\u0119 na talerzu jego dziecka. Je\u015bli na co <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">dzie\u0144 dbamy o r\u00f3\u017cnorodn\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0119, to p\u00f3j\u015bcie z dzieckiem na lody czy gofry to <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">nic z\u0142ego! W kszta\u0142towaniu prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych nie chodzi bowiem o to, by <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">ca\u0142kowicie wyklucza\u0107 z diety tego typu smako\u0142yki, ale o to, by zachowa\u0107 umiar, rozs\u0105dek <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">oraz nie traktowa\u0107 ich jak co\u015b zabronionego czy szkodliwego.\u201d<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dietetyk pediatryczna uwa\u017ca r\u00f3wnie\u017c, \u017ce w okresie wakacyjnym nie powinni\u015bmy ogranicza\u0107 dziecku owoc\u00f3w, kt\u00f3re latem s\u0105 nie tylko pyszne, ale tak\u017ce zdrowe. Wbrew pozorom wiele dzieci, mimo dost\u0119pu do takich s\u0142odko\u015bci jak lody czy gofry, spo\u017cywaj\u0105 znacznie wi\u0119cej owoc\u00f3w ni\u017c poza sezonem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo mo\u017cemy przygotowa\u0107 pyszne lody w kilka minut w domu! Wystarczy zmiksowa\u0107 \u015bwie\u017ce owoce z jogurtem lub mlekiem, prze\u0142o\u017cy\u0107 je do foremek na lody i w\u0142o\u017cy\u0107 na 2-3 godziny do zamra\u017carki. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 pyszny smako\u0142yk, kt\u00f3ry nie tylko przyniesie ulg\u0119 dziecku w upalne dni, ale tak\u017ce b\u0119dzie \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 do sklepowych s\u0142odyczy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowa dieta dla dzieci to nie tylko odpowiednie produkty, ale te\u017c regularne posi\u0142ki. Dzieci powinny je\u015b\u0107 5-6 razy dziennie, co 2-3 godziny. Tylko wtedy mo\u017cemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczaj\u0105 swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawid\u0142owego rozwoju.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzice, kt\u00f3rych dzieci zmagaj\u0105 si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105, powinni pami\u0119ta\u0107, \u017ce zdrowa dieta powinna by\u0107 przede wszystkim zbilansowana, a nie restrykcyjna. Dzieci potrzebuj\u0105 energii do wzrostu i rozwoju, dlatego, zamiast ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 jedzenia, skupmy si\u0119 na jego jako\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wybierajmy zdrowe posi\u0142ki dla dzieci, kt\u00f3re dostarcz\u0105 im wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a jednocze\u015bnie b\u0119d\u0105 niskokaloryczne. Zdrowe jedzenie mo\u017ce by\u0107 smaczne i atrakcyjne wizualnie, zw\u0142aszcza gdy do jego przygotowania wykorzystamy kolorowe, sezonowe warzywa, owoce i str\u0105czki.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Czy istnieje lista \u201czakazanych\u201d posi\u0142k\u00f3w dla dzieci latem?\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ekspertka Michalina Klukowska odpowiada, \u017ce nie istnieje \u017cadna lista warzyw i owoc\u00f3w zakazanych w diecie dzieci. Tak naprawd\u0119 wszystkie warzywa i owoce wyst\u0119puj\u0105ce sezonowo mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane przez dzieci.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ostro\u017cno\u015b\u0107 warto zachowa\u0107 jedynie w przypadku dzieci, u kt\u00f3rych odnotowuje si\u0119 niedob\u00f3r <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">wapnia w organizmie lub ich dieta jest uboga w ten minera\u0142 \u2013 u tych dzieci warto ograniczy\u0107 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">warzywa i owoce bogate w szczawiany takie jak np. rabarbar i szczaw.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Michalina Klukowska dodaje, \u017ce bardziej ni\u017c na rodzaju \u017cywno\u015bci warto skupi\u0107 si\u0119 na formie przygotowania posi\u0142k\u00f3w. W upalne dni apetyt dziecka mo\u017ce by\u0107 mniejszy, dlatego warto zadba\u0107 o to, by przygotowywane posi\u0142ki by\u0142y g\u0119ste od\u017cywczo tzn. zawiera\u0142y du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w ma\u0142ej porcji, a przy tym by\u0142y lekkie i podane w odpowiedniej (nie za wysokiej) temperaturze. Posi\u0142ki gor\u0105ce, sma\u017cone i ci\u0119\u017ckostrawne nie b\u0119d\u0105 zatem dobrym wyborem latem, poniewa\u017c organizm potrzebuje znacznie wi\u0119cej energii do strawienia ich &#8211; dodaje ekspertka.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy warto\u015bciowy posi\u0142ek warto zje\u015b\u0107, zanim temperatura na zewn\u0105trz mocno wzro\u015bnie, najlepiej zacz\u0105\u0107 go od lekkiej owsianki z dodatkiem jogurtu i \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, kt\u00f3ra b\u0119dzie dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em makrosk\u0142adnik\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe nawyki \u017cywieniowe kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 od najm\u0142odszych lat. B\u0105d\u017a dla dziecka dobrym wzorem do na\u015bladowania i pokazuj, jak cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym jedzeniem! Masz swoje sprawdzone przepisy na letnie posi\u0142ki dla dziecka? Podziel si\u0119 nimi w sekcji komentarzy poni\u017cej tego wpisu.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka latem. Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci na lato. Gotuj zdrowe posi\u0142ki, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142. Niech Twoje dziecko je zdrowo! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-6026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-dziecka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta dla dzieci na lato - zdrowe przepisy na czas letnich upa\u0142\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka latem. Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci na lato. Gotuj zdrowe posi\u0142ki, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142. Niech Twoje dziecko je zdrowo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta dla dzieci na lato - zdrowe przepisy na czas letnich upa\u0142\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka latem. Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci na lato. Gotuj zdrowe posi\u0142ki, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142. Niech Twoje dziecko je zdrowo!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Novakid\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-13T11:58:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-27T14:16:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Novakid\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Novakid\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta dla dzieci na lato - zdrowe przepisy na czas letnich upa\u0142\u00f3w","description":"Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka latem. Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci na lato. Gotuj zdrowe posi\u0142ki, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142. Niech Twoje dziecko je zdrowo!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta dla dzieci na lato - zdrowe przepisy na czas letnich upa\u0142\u00f3w","og_description":"Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka latem. Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci na lato. Gotuj zdrowe posi\u0142ki, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142. Niech Twoje dziecko je zdrowo!","og_url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/","og_site_name":"Novakid","article_published_time":"2023-06-13T11:58:36+00:00","article_modified_time":"2023-09-27T14:16:46+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":613,"url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Novakid","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Novakid"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/"},"author":{"name":"Novakid","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b8f510e876a8a07ac166049e0b7c260"},"headline":"Zdrowa dieta dla dziecka na lato &#8211; przepisy na zdrowe posi\u0142ki dla dzieci podczas upa\u0142\u00f3w","datePublished":"2023-06-13T11:58:36+00:00","dateModified":"2023-09-27T14:16:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/"},"wordCount":17,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png","articleSection":["Zdrowie dziecka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/","name":"Dieta dla dzieci na lato - zdrowe przepisy na czas letnich upa\u0142\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png","datePublished":"2023-06-13T11:58:36+00:00","dateModified":"2023-09-27T14:16:46+00:00","description":"Zadbaj o zdrow\u0105 diet\u0119 dziecka latem. Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla dzieci na lato. Gotuj zdrowe posi\u0142ki, gdy na zewn\u0105trz upa\u0142. Niech Twoje dziecko je zdrowo!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/unnamed-3-2.png","width":1024,"height":613},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/dieta-dla-dzieci-na-lato-zdrowe-przepisy-na-czas-letnich-upalow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.novakid.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowa dieta dla dziecka na lato &#8211; przepisy na zdrowe posi\u0142ki dla dzieci podczas upa\u0142\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/","name":"Novakid","description":"Novakid blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization","name":"Novakid","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-novakid.svg","contentUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-novakid.svg","width":268,"height":71,"caption":"Novakid"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/person\/7b8f510e876a8a07ac166049e0b7c260","name":"Novakid","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/authors\/wpp_admin_nk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6026"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6037,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6026\/revisions\/6037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}