{"id":2028,"date":"2025-03-03T18:04:08","date_gmt":"2025-03-03T18:04:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/?p=2028"},"modified":"2025-04-07T08:18:07","modified_gmt":"2025-04-07T08:18:07","slug":"daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia dla dzieci \u2013 10 propozycji na gimnastyk\u0119 i aktywn\u0105 zabaw\u0119\u00a0"},"content":{"rendered":"  <section class=\"section blogHeader\" id=\"blogHeader-block_527b68951cb4aef85190474cc6ee4258\">\n      <div class=\"blogHeader__wrapper\">\n                              <div class=\"blogHeader__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png\" alt=\"\u0106wiczenia dla dzieci \u2013 10 propozycji na gimnastyk\u0119 i aktywn\u0105 zabaw\u0119\u00a0\" class=\"blogHeader__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_-300x180.png 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_-768x460.png 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png 1024w\" style=\"width:100%; aspect-ratio:1024\/613;\"> \n              <\/a>\n          <\/div>\n          \n      <\/div>\n  <\/section>\n\n      <section class=\"blogContentTable\" data-toc-section>\n        <input type=\"checkbox\" id=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__toggle\" \/>\n        <label for=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__header\">\n            <span class=\"blogContentTable__heading\">\n                Spis tre\u015bci            <\/span>\n            <span class=\"blogContentTable__arrow\"><\/span>\n        <\/label>\n        <div class=\"blogContentTable__wrapper\">\n            <div class=\"blogContentTable__heading blogContentTable__heading--sidebar\">\n                Spis tre\u015bci            <\/div>\n            <ol class=\"blogContentTable__list\">\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna dla dzieci?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">10 \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci \u2013 ruch i zabawa w jednym!<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Jak zach\u0119ci\u0107 dziecko do regularnych \u0107wicze\u0144?<\/span>\n                    <\/li>\n                            <\/ol>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n    <script>\n        \/\/ Use DOMContentLoaded for faster TOC initialization\n        document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {\n            const tocSection = document.querySelector('[data-toc-section]');\n            if (!tocSection) return;\n\n            const headings = document.querySelectorAll('.blogHeadingText');\n            const tableContainer = tocSection.querySelector('.blogContentTable__list');\n            if (!tableContainer) return;\n\n            \/\/ Clear the container\n            tableContainer.innerHTML = '';\n\n            \/\/ Count valid headings with h2\n            let validHeadingsCount = 0;\n\n            \/\/ For each heading, create an item in the table of contents\n            headings.forEach((heading, index) => {\n                const h2 = heading.querySelector('h2');\n                if (!h2) return;\n\n                validHeadingsCount++;\n                const title = h2.textContent.trim();\n                const itemHtml = `<li><a href=\"#${heading.id}\">${title}<\/a><\/li>`;\n                tableContainer.innerHTML += itemHtml;\n            });\n\n            \/\/ Hide TOC if no valid headings found\n            if (validHeadingsCount === 0) {\n                tocSection.style.display = 'none';\n            }\n            \n            \/\/ Dispatch custom event to notify that TOC is ready\n            document.dispatchEvent(new CustomEvent('tocReady'));\n        });\n    <\/script>\n  \n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_5c36644a2f1e411d736573795c9f74ca\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest dla dzieci podstaw\u0105 prawid\u0142owego rozwoju fizycznego, budowania si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, koordynacji, poczucia r\u00f3wnowagi, wytrzyma\u0142o\u015bci. Pozwala tak\u017ce spe\u0142ni\u0107 potrzeb\u0119 zabawy. Wypracowany we wczesnych latach \u017cycia nawyk regularnego uprawiania sportu zaowocuje w doros\u0142o\u015bci. Ni\u017cej znajziesz list\u0119 10 \u0107wicze\u0144 dla dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Mo\u017cna wykonywa\u0107 je zar\u00f3wno w domu, jak i na \u015bwie\u017cym powietrzu. Sprawd\u017a, co przypadnie do gustu Twojemu dziecku.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_48bdfc2b0507a05e1153457e2316109d\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_48bdfc2b0507a05e1153457e2316109d\">\n                Dlaczego aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna dla dzieci?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p>Lista korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z aktywno\u015bci fizycznej jest bardzo d\u0142uga. Oto niekt\u00f3re powody, dla kt\u00f3rych warto zach\u0119ca\u0107 dziecko do wsp\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 i zamiany godzin przy komputerze na czas sp\u0119dzany w ruchu:<\/p>\n<ul>\n<li>Mniejsze ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych (m.in. cukrzycy) w doros\u0142ym \u017cyciu<\/li>\n<li>Ograniczenie skutk\u00f3w d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia w szkolnej \u0142awce<\/li>\n<li>Mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu II, prawid\u0142owe funkcjonowanie gospodarki glukozowo-insulinowej i wynikaj\u0105cy z niego r\u00f3wnomierny rozk\u0142ad energii w ci\u0105gu dnia<\/li>\n<li>Lepsza kondycja fizyczna<\/li>\n<li>Lepsze dotlenienie ca\u0142ego cia\u0142a, w tym m\u00f3zgu, co oznacza sprawniejsz\u0105 pami\u0119\u0107 i \u0142atwiejsz\u0105 nauk\u0119, a tak\u017ce wy\u017csze oceny z przedmiot\u00f3w szkolnych<\/li>\n<li>Rozw\u00f3j umiej\u0119tno\u015bci motorycznych<\/li>\n<li>Wy\u017csza szczytowa masa kostna, czyli mniejsze ryzyko osteoporozy w doros\u0142ym \u017cyciu<\/li>\n<li>Poprawa nastroju<\/li>\n<li>Lepsza samoocena<\/li>\n<\/ul>\n<p>To tylko kilka zalet, kt\u00f3re wyszczeg\u00f3lniono w publikacji <em>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/em> wydanej przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego. Ponadto \u0107wiczenia gimnastyczne dla dzieci, wspieraj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119; gry sportowe, w kt\u00f3rych mo\u017ce uczestniczy\u0107 grupa, to \u015bwietna zabawa i pomys\u0142 na sp\u0119dzenie rodzinnego popo\u0142udnia aktywnie. Ruch poprawia nastr\u00f3j i przyczynia si\u0119 do produkcji endorfin. Same korzy\u015bci! Tylko jak zach\u0119ci\u0107 dziecko do aktywno\u015bci fizycznej? Pomys\u0142y na to znajdziesz pod koniec artyku\u0142u.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_9f3b84fb76e016baaea3e3ca9eef7b54\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_9f3b84fb76e016baaea3e3ca9eef7b54\">\n                10 \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci \u2013 ruch i zabawa w jednym!            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p>Na naszej li\u015bcie znajdziesz 10 r\u00f3\u017cnorodnych \u0107wicze\u0144 dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu. Mog\u0105 z nich skorzysta\u0107 zar\u00f3wno przedszkolaki, jak i starsze dzieci. Niekt\u00f3re z naszych propozycji mog\u0105 by\u0107 wykonywane w formie zabawy albo rywalizacji: z rodzicami, rodze\u0144stwem i r\u00f3wie\u015bnikami.<\/p>\n<h3 data-start=\"2592\" data-end=\"2639\"><strong data-start=\"2597\" data-end=\"2637\">1. Pajacyki \u2013 \u015bwietna rozgrzewka przed zabawami ruchowymi<\/strong><\/h3>\n<p>Pajacyki to \u0107wiczenie ruchowe, kt\u00f3re polega na energicznym podskakiwaniu, czemu towarzyszy rozk\u0142adanie i \u0142\u0105czenie r\u0105k i n\u00f3g. Oto jak krok po kroku poprawnie wykona\u0107 pajacyki:<\/p>\n<ol>\n<li>Sta\u0144 swobodnie z r\u0119kami wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/li>\n<li>Podskocz, jednocze\u015bnie unosz\u0105c r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119 i rozk\u0142adaj\u0105c nogi.<\/li>\n<li>W nast\u0119pnym podskoku wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej z nogami blisko siebie i r\u0119kami wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/li>\n<li>Powtarzaj w do\u015b\u0107 szybkim tempie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>To doskona\u0142a propozycja na rozgrzewk\u0119. \u0106wiczenie anga\u017cuje wiele grup mi\u0119\u015bni, nie <strong>wymaga \u017cadnych akcesori\u00f3w <\/strong>i mo\u017cna je wykonywa\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie. Pajacyki poprawiaj\u0105 kondycj\u0119 i wydolno\u015b\u0107 organizmu. Wymagaj\u0105 sporo energii. Wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a, zw\u0142aszcza w okolicach ramion, n\u00f3g, bioder i po\u015bladk\u00f3w. Wspieraj\u0105 rozw\u00f3j koordynacji.<\/p>\n<h3 data-start=\"2853\" data-end=\"2909\"><strong data-start=\"2858\" data-end=\"2907\">2. Skakanka \u2013 zabawa i \u0107wiczenie w jednym<\/strong><\/h3>\n<p>Skaknie na skakance to \u0107wiczenie-zabawa, kt\u00f3r\u0105 dzieci uwielbiaj\u0105. Ma wiele wariant\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna stopniowo wprowadza\u0107 po opanowaniu podstawowego schematu ruchowego. T\u0119 aktywno\u015b\u0107 mo\u017cna te\u017c urozmaici\u0107, np. skacz\u0105c w rytm muzyki albo rywalizuj\u0105c z innymi.<\/p>\n<p>Podstaw\u0105 \u0107wiczenia ze skakank\u0105 jest przeskakiwanie przez sznur trzymany w obu r\u0119kach i wprawiany w obroty wok\u00f3\u0142 w\u0142asnego cia\u0142a. Im szybsze obroty, tym lepszego refleksu potrzeba i tym bardziej wymagaj\u0105cy kondycyjnie jest trening.<\/p>\n<p>Dla odmiany mo\u017cna w\u0142\u0105cza\u0107 inne warianty, kt\u00f3re dodatkowo utrudniaj\u0105 zadanie, np. skaka\u0107 na jednej nodze, obraca\u0107 skakan\u0119 w drug\u0105 stron\u0119 albo wykonywa\u0107 podw\u00f3jne obroty (tzw. double under).<\/p>\n<p>Skakanie <strong>wzmacnia mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, brzucha i plec\u00f3w, kszta\u0142tuje prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119<\/strong>, jest \u0107wiczeniem zwi\u0119kszaj\u0105cym wydolno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Skakanka wspiera tak\u017ce koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz refleks.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_930c7c9452e2af64c19b6f560e55fc42\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2025-03-03-19.00.43-A-realistic-illustration-of-a-child-joyfully-jumping-rope-in-a-sunny-park.-The-child-is-mid-air-holding-the-skipping-rope-firmly-with-both-hands-and-e1741025550330.webp\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2025-03-03-19.00.43-A-realistic-illustration-of-a-child-joyfully-jumping-rope-in-a-sunny-park.-The-child-is-mid-air-holding-the-skipping-rope-firmly-with-both-hands-and-e1741025550330.webp\" alt=\"Dziecko skacze na skakance ilustracja\" class=\"blogImage__imageItem blogImage__imageItem--noCrop\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2025-03-03-19.00.43-A-realistic-illustration-of-a-child-joyfully-jumping-rope-in-a-sunny-park.-The-child-is-mid-air-holding-the-skipping-rope-firmly-with-both-hands-and-e1741025550330-300x258.webp 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2025-03-03-19.00.43-A-realistic-illustration-of-a-child-joyfully-jumping-rope-in-a-sunny-park.-The-child-is-mid-air-holding-the-skipping-rope-firmly-with-both-hands-and-e1741025550330-768x660.webp 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2025-03-03-19.00.43-A-realistic-illustration-of-a-child-joyfully-jumping-rope-in-a-sunny-park.-The-child-is-mid-air-holding-the-skipping-rope-firmly-with-both-hands-and-e1741025550330.webp 1024w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_e17da06fdc55ed215565f35425fd0504\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <h3>\u00a03. <strong data-start=\"3145\" data-end=\"3189\">Tor przeszk\u00f3d \u2013 trening r\u00f3wnowagi<\/strong><\/h3>\n<p>Domowy tor przeszk\u00f3d mo\u017cesz stworzy\u0107 wsp\u00f3lnie z dzie\u0107mi, wykorzystuj\u0105c to, co znajduje si\u0119 ju\u017c w Waszym otoczeniu: poduszki, krzes\u0142a, ta\u015bm\u0119 malarsk\u0105, worki, koce, butelki i puszki. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w, jakie elementy mo\u017ce zawiera\u0107 tor przeszk\u00f3d:<\/p>\n<ul>\n<li>Z ta\u015bmy malarskiej wykonasz <strong>r\u00f3wnowa\u017cni\u0119<\/strong>. Utw\u00f3rz lini\u0119 na pod\u0142odze. Gdzieniegdzie u\u0142\u00f3\u017c przeszkod\u0119, np. ksi\u0105\u017ck\u0119, kt\u00f3r\u0105 dziecko b\u0119dzie musia\u0142o omin\u0105\u0107. Powinno pokona\u0107 tras\u0119, stawiaj\u0105c stop\u0119 bezpo\u015brednio za stop\u0105, na palcach albo na jednej nodze. Mo\u017cecie zrobi\u0107 zawody i mierzy\u0107 czas.<\/li>\n<li>Koc roz\u0142o\u017cony na ustawionych obok siebie krzes\u0142ach b\u0119dzie <strong>tunelem<\/strong>. Zadaniem dziecka b\u0119dzie si\u0119 przeczo\u0142ga\u0107.<\/li>\n<li>Butelki i puszki mog\u0105 by\u0107 pacho\u0142kami, kt\u00f3re trzeba pokonywa\u0107 <strong>slalomem <\/strong>tak, aby \u017cadnej nie przewr\u00f3ci\u0107.<\/li>\n<li>Wiaderko mo\u017ce by\u0107 <strong>koszem<\/strong>, do kt\u00f3rego trzeba trafi\u0107 pi\u0142k\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tor przeszk\u00f3d to urozmaicone i anga\u017cuj\u0105ce \u0107wiczenie. Wsp\u00f3lne tworzenie trasy stymuluje pomys\u0142owo\u015b\u0107 dziecka, a pokonywanie jej to \u015bwietna zabawa wspieraj\u0105ca motoryk\u0119 du\u017c\u0105, r\u00f3wnowag\u0119, precyzj\u0119 ruch\u00f3w i szybko\u015b\u0107. Na torze mo\u017cna urz\u0105dzi\u0107 wy\u015bcigi albo zawody na czas.<\/p>\n<h3 data-start=\"3398\" data-end=\"3455\"><strong data-start=\"3403\" data-end=\"3453\">4. Przysiady \u2013 wzmacnianie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/h3>\n<p>Przysiady to \u0107wiczenie \u015bwietne i dla dzieci, i dla doros\u0142ych. Wzmacnia dolne partie cia\u0142a i mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymywanie prawid\u0142owej postawy. Opr\u00f3cz zwyk\u0142ych przysiad\u00f3w zr\u00f3bcie te\u017c <strong>przysiady z podskokiem<\/strong>, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 \u0107wiczeniem nie tylko si\u0142owym, ale te\u017c kondycyjnym, albo przysiady sumo z nogami w szerokim rozkroku i stopami skierowanymi na zewn\u0105trz.<\/p>\n<p><strong style=\"font-size: 1.3em;\" data-start=\"3655\" data-end=\"3701\">5. Mostek \u2013 elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142a plec\u00f3w<\/strong><\/p>\n<p>Mostek to pozycja, kt\u00f3ra anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie grzbietu, brzucha, bioder i n\u00f3g. Mo\u017cna go wykonywa\u0107 z le\u017cenia na plecach albo (w trudniejszym wariancie) ze stania. Oto jak przebiega wykonanie mostka z le\u017cenia:<\/p>\n<ol>\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach na p\u0142askiej powierzchni z ugi\u0119tymi kolanami i stopami ustawionymi blisko siebie. R\u0119ce u\u0142\u00f3\u017c po obu stronach g\u0142owy z palcami skierowanymi w stron\u0119 st\u00f3p.<\/li>\n<li>Unie\u015b biodra, a cia\u0142o wygnij w \u0142uk, wspieraj\u0105c si\u0119 na stopach i d\u0142oniach. Pozosta\u0144 chwil\u0119 w tej pozycji.<\/li>\n<li>Powoli zegnij r\u0119ce i nogi, a tu\u0142\u00f3w rozlu\u017anij, aby wr\u00f3ci\u0107 do le\u017cenia na plecach.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Mostek jest do\u015b\u0107 wymagaj\u0105cym \u0107wiczeniem i wymaga pewnej elastyczno\u015bci. Przed jego wykonaniem warto zrobi\u0107 <strong>rozgrzewk\u0119<\/strong>. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od <strong>mostka przy \u015bcianie<\/strong>. Polega on na unoszeniu bioder i tu\u0142owia z nogami zgi\u0119tymi w kolanach i stopami opartymi o \u015bcian\u0119.<\/p>\n<p>Mostek jest odpowiedni <strong>do \u0107wiczenia w domu<\/strong>. Wzmacnia plecy, nogi i r\u0119ce, rozci\u0105ga mi\u0119\u015bnie brzucha, grzbietu i bioder, trenuje r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n<h3 data-start=\"3934\" data-end=\"3983\"><strong data-start=\"3939\" data-end=\"3981\">6. Taniec \u2013 przyjemne z po\u017cytecznym<\/strong><\/h3>\n<p>Taniec to forma ruchu, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna zaliczy\u0107 do \u0107wicze\u0144 kardio. Niesie przy tym mn\u00f3stwo rado\u015bci. Ta\u0144czy\u0107 mo\u017cna samemu, w parze i w grupie. To nie tylko zabawa przy muzyce, ale te\u017c forma ekspresji i sztuki. Zdecydowanie warto zach\u0119ca\u0107 dziecko do ta\u0144ca, pl\u0105sa\u0107 razem z nim i pokazywa\u0107 mu r\u00f3\u017cne style: hip-hop, jazz, balet czy freestyle.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_5023d9bdf980aa796a819eef5fbc8069\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/taniec-dzieci-ilustracja-e1741025536608.webp\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/taniec-dzieci-ilustracja-e1741025536608.webp\" alt=\"taniec dzieci ilustracja\" class=\"blogImage__imageItem blogImage__imageItem--noCrop\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/taniec-dzieci-ilustracja-e1741025536608-300x266.webp 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/taniec-dzieci-ilustracja-e1741025536608-768x681.webp 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/taniec-dzieci-ilustracja-e1741025536608.webp 1024w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_211fbd13b81104f59f1ea2c99a2bcd89\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <h3 data-start=\"4197\" data-end=\"4242\"><strong data-start=\"4202\" data-end=\"4240\">7. Sk\u0142ony w prz\u00f3d, w bok i si\u0119ganie do palc\u00f3w<\/strong><\/h3>\n<p>\u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce odgrywaj\u0105 ogromn\u0105 rol\u0119 w utrzymywaniu prawid\u0142owej sylwetki oraz zdrowia uk\u0142adu ruchu. Oto kilka <strong>korzy\u015bci z rozci\u0105gania <\/strong>(nie tylko dla dzieci):<\/p>\n<ul>\n<li>Wyr\u00f3wnuje napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe, co przeciwdzia\u0142a b\u00f3lowi i sprzyja prawid\u0142owemu u\u0142o\u017ceniu staw\u00f3w, a tym samym poprawnej sylwetce. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 rozci\u0105ganie plec\u00f3w. Sprawia ono, \u017ce klatka piersiowa si\u0119 wypina, barki cofaj\u0105, a g\u0142owa przybiera poprawne anatomicznie u\u0142o\u017cenie.<\/li>\n<li>Podnosi elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, co ogranicza ich podatno\u015b\u0107 na skurcze i pozwala zachowa\u0107 anatomicznie poprawny zakres ruchomo\u015bci cia\u0142a.<\/li>\n<li>Poprawia ukrwienie mi\u0119\u015bni, dzi\u0119ki czemu s\u0105 lepiej od\u017cywione i szybciej si\u0119 regeneruj\u0105 po wysi\u0142ku.<\/li>\n<li>Odpowiednie elastyczno\u015b\u0107 i ruchomo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni chroni\u0105 przed kontuzjami, np. bolesnymi naci\u0105gni\u0119ciami, do kt\u00f3rych dochodzi przy gwa\u0142townych ruchach po okresach bezczynno\u015bci.<\/li>\n<li>Odpr\u0119\u017ca przez usuni\u0119cie nadmiernych napi\u0119\u0107 w ciele.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re warto pokazywa\u0107 dzieciom, to np. sk\u0142ony oraz si\u0119ganie do palc\u00f3w w siadzie, podczas kt\u00f3rych d\u0105\u017cy si\u0119 do tego, aby dotkn\u0105\u0107 r\u0119kami st\u00f3p.<\/p>\n<h3 data-start=\"4485\" data-end=\"4520\"><strong data-start=\"4490\" data-end=\"4518\">8. \u0106wiczenia z pi\u0142k\u0105<\/strong><\/h3>\n<p>Zabawy z u\u017cyciem pi\u0142ki \u0107wicz\u0105 <strong>koordynacj\u0119, r\u00f3wnowag\u0119, szybko\u015b\u0107 reakcji <\/strong>i na og\u00f3\u0142 dostarczaj\u0105 dzieciom mn\u00f3stwo zabawy. Z pi\u0142k\u0105 zdecydowanie lepiej \u0107wiczy\u0107 na zewn\u0105trz ni\u017c w domu.<\/p>\n<p>Jest wiele typ\u00f3w pi\u0142ek. Zwyk\u0142e do rzucania, koz\u0142owania i kopania oraz wi\u0119ksze, gimnastyczne. Zabawy z pi\u0142kami powinny by\u0107 dostosowane do wieku i mo\u017cliwo\u015bci ruchowych dziecka.<\/p>\n<p>Najprostszym \u0107wiczeniem z u\u017cyciem pi\u0142ki jest jej podrzucanie i \u0142apanie, a tak\u017ce rzucanie do drugiej osoby.\u00a0 Mo\u017cna tak\u017ce kopa\u0107 do siebie pi\u0142k\u0119, odbija\u0107 j\u0105 od powierzchni i \u0142apa\u0107 albo bawi\u0107 si\u0119 w przetaczanie pi\u0142ki po ciele.<\/p>\n<p>\u0106wiczenia z du\u017c\u0105 gumow\u0105 pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 mog\u0105 wymaga\u0107 asysty rodzica. Oto <strong>proste \u0107wiczenie z pi\u0142k\u0105 fitnes<\/strong>: dziecko opiera si\u0119 r\u0119kami o ziemi\u0119, a uda spoczywaj\u0105 na pi\u0142ce. Rodzic asekuruje dziecko, trzymaj\u0105c je za stopy. \u0106wiczenie polega na przemieszczaniu si\u0119 w ten spos\u00f3b. Spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 pi\u0142ki sprawia, \u017ce zabawy z ni\u0105 wymagaj\u0105 sta\u0142ego balansowania cia\u0142em, co jest bardzo rozwijaj\u0105ce dla zmys\u0142u r\u00f3wnowagi.<\/p>\n<h3 data-start=\"4710\" data-end=\"4777\"><strong data-start=\"4715\" data-end=\"4775\">9. Wspinanie si\u0119 \u2013 aktywno\u015b\u0107 w domu i na placu zabaw<\/strong><\/h3>\n<p>Wspinanie si\u0119 to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra buduje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, aktywizuje ca\u0142e cia\u0142o i pozwala pozostawa\u0107 w zwisie, co jest bardzo cenne dla zdrowia kr\u0119gos\u0142upa. Mo\u017cna to robi\u0107 na drabinkach w domu, na placach zabaw, a tak\u017ce na \u015bciankach wspinaczkowych.<\/p>\n<p>Wspinanie si\u0119 i przemierzanie drabinek na placu wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o i uczy kontroli nad nim, a tak\u017ce planowania ruch\u00f3w; poprawia koorynacj\u0119 ruchowo-wzrokow\u0105. To \u0107wiczenie na zar\u00f3wno du\u017c\u0105, jak i ma\u0142\u0105 motoryk\u0119. Ma tak\u017ce znaczenie w <strong>budowaniu pewno\u015bci siebie<\/strong>, bo wi\u0105\u017ce si\u0119 z podejmowaniem wyzwa\u0144 i pokonywaniem przeszk\u00f3d.<\/p>\n<h3 data-start=\"4962\" data-end=\"5013\"><strong data-start=\"4967\" data-end=\"5011\">10. Relaksacyjne \u0107wiczenia oddechowe<\/strong><\/h3>\n<p>Relaksacyjne \u0107wiczenia oddechowe pozwalaj\u0105 dziecku lepiej znosi\u0107 trudne emocje i <strong>wyciszy\u0107 si\u0119<\/strong>. Stanowi\u0105 tak\u017ce trening prawid\u0142owego oddechu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na ca\u0142o\u015bciowe natlenienie organizmu, jego wydolno\u015b\u0107 oraz <strong>poprawn\u0105 mow\u0119<\/strong>. Zwi\u0119kszone dotlenienie cia\u0142a sprzyja te\u017c <strong>regeneracji organizmu <\/strong>po wysi\u0142ku. Warto zako\u0144czy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w\u0142a\u015bnie \u0107wiczeniami oddechowymi.<\/p>\n<p>Skorzystajcie z propozycji popularnych \u0107wicze\u0144 oddechowych:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Oddychanie brzuchem<\/strong>. To \u0107wiczenie usprawnia i automatyzuje pe\u0142ny oddech tzw. przeponowy, kt\u00f3ry anga\u017cuje ca\u0142e p\u0142uca.\u00a0 Dziecko oddycha g\u0142\u0119boko i powoli, trzymaj\u0105c d\u0142onie na brzuchu. Podczas oddechu brzuch powinien si\u0119 uwypukla\u0107, a podczas wydechu opada\u0107.<\/li>\n<li><strong>Zdmuchiwanie \u015bwieczki<\/strong>. \u0106wiczenie polega na tym, aby nabra\u0107 powietrze do p\u0142uc (pami\u0119taj\u0105c o oddychaniu brzuchem), a nast\u0119pnie d\u0142ugo wydycha\u0107 powietrze, zdmuchuj\u0105c p\u0142omie\u0144 wyobra\u017conej \u015bwieczki. Mo\u017cna tak\u017ce nadmuchiwa\u0107 wyimaginowany balon.<\/li>\n<li><strong>Dmuchanie balona<\/strong>, tym razem prawdziwego, r\u00f3wnie\u017c wzmacnia oddech, kontrol\u0119 nad nim i zwi\u0119ksza pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc.<\/li>\n<li><strong>Oddech s\u0142onia<\/strong>. Robi\u0105c g\u0142\u0119boki wdech przez nos, dziecko unosi ramiona niczym s\u0142o\u0144 tr\u0105b\u0119. Robi\u0105c wydech ustami, opuszcza je.<\/li>\n<li><strong>Granie na butelkach<\/strong>. To \u0107wiczenie oddechowe, a jednocze\u015bnie muzyczna zabawa kreatywna. Dmuchaj\u0105c w szyjk\u0119 szklanej butelki pod odpowiednim k\u0105tem, mo\u017cna wydoby\u0107 d\u017awi\u0119k. \u0106wiczenie polega na takim dmuchaniu, aby d\u017awi\u0119k by\u0142 jak najd\u0142u\u017cszy i jednostajny.\u00a0Ton jest r\u00f3\u017cny w zale\u017cno\u015bci od tego, ile wody jest w butelce. Maj\u0105c ich kilka, mo\u017cna zagra\u0107 prost\u0105 melodi\u0119, a dmuchaj\u0105c razem, mo\u017cna stworzy\u0107 akord.<\/li>\n<\/ol>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_8660ad677fe65f2bd02e3bd1d23dd229\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Relaksacyjne-cwiczenia-oddechowe-e1741025518961.webp\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Relaksacyjne-cwiczenia-oddechowe-e1741025518961.webp\" alt=\"Relaksacyjne \u0107wiczenia oddechowe\" class=\"blogImage__imageItem blogImage__imageItem--noCrop\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Relaksacyjne-cwiczenia-oddechowe-e1741025518961-300x215.webp 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Relaksacyjne-cwiczenia-oddechowe-e1741025518961-768x551.webp 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Relaksacyjne-cwiczenia-oddechowe-e1741025518961.webp 1024w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_722d485716240fc8b40d62f07b5afa1f\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_722d485716240fc8b40d62f07b5afa1f\">\n                Jak zach\u0119ci\u0107 dziecko do regularnych \u0107wicze\u0144?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p>Ruch jest naturaln\u0105 potrzeb\u0105 dziecka, jednak czasem przegrywa ona z innymi wci\u0105gaj\u0105cymi aktywno\u015bciami, jak np. gry komputerowe, ogl\u0105danie bajek i seriali czy \u015bledzenie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych.<\/p>\n<p>Teraz, gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzamy, siedz\u0105c lub korzystaj\u0105c z ekran\u00f3w od najm\u0142odszych lat, potrzeba regularnej aktywo\u015bci jest szczeg\u00f3lnie pal\u0105ca. <strong>\u0106wiczenia mog\u0105 ograniczy\u0107 przynajmniej niekt\u00f3re skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia, kt\u00f3re jest bardzo szkodliwe<\/strong>. Przyczynia si\u0119 ono do rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, a te s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w na \u015bwiecie wg WHO.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re dzieci mog\u0105 potrzebowa\u0107 szczeg\u00f3lnej zach\u0119ty do \u0107wicze\u0144 ruchowych. Najwa\u017cniejsz\u0105 z nich b\u0119dzie wsp\u00f3lna aktywno\u015b\u0107 i dobry przyk\u0142ad rodzic\u00f3w, kt\u00f3ry dziecko b\u0119dzie mog\u0142o na\u015bladowa\u0107. Je\u015bli w Waszym domu ruch jest normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 dnia, stanie si\u0119 czym\u015b zwyczajnym i oczywistym tak\u017ce dla Waszej latoro\u015bli.<\/p>\n<p>Szukajcie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cecie wykonywa\u0107 razem. Nagradzajcie pociech\u0119, chwalcie i doceniajcie jej zaanga\u017cowanie w \u0107wiczenia fizyczne. Wprowad\u017acie gamifikacj\u0119, aby codzienna rutyna sta\u0142a si\u0119 czym\u015b ekscytuj\u0105cym. Urozmaicajcie \u0107wiczenia. Raz niech to b\u0119dzie zabawa na placu zabaw, innego dnia turniej ta\u0144ca, a jeszcze innego konkurs rzut\u00f3w do celu.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zadbaj o rozw\u00f3j fizyczny i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 dziecka. Sprawd\u017a 10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":14769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[],"class_list":["post-2028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-dziecka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zadbaj o rozw\u00f3j fizyczny i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 dziecka. Sprawd\u017a 10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zadbaj o rozw\u00f3j fizyczny i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 dziecka. Sprawd\u017a 10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Novakid\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-03T18:04:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T08:18:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Zaborowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Zaborowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci","description":"Zadbaj o rozw\u00f3j fizyczny i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 dziecka. Sprawd\u017a 10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci","og_description":"Zadbaj o rozw\u00f3j fizyczny i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 dziecka. Sprawd\u017a 10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.","og_url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/","og_site_name":"Novakid","article_published_time":"2025-03-03T18:04:08+00:00","article_modified_time":"2025-04-07T08:18:07+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":613,"url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Zaborowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Zaborowska","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/"},"author":{"name":"Anna Zaborowska","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/person\/0ff5e593783d633ee531cee22fc839b4"},"headline":"\u0106wiczenia dla dzieci \u2013 10 propozycji na gimnastyk\u0119 i aktywn\u0105 zabaw\u0119\u00a0","datePublished":"2025-03-03T18:04:08+00:00","dateModified":"2025-04-07T08:18:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/"},"wordCount":9,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png","articleSection":["Zdrowie dziecka"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/","name":"10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png","datePublished":"2025-03-03T18:04:08+00:00","dateModified":"2025-04-07T08:18:07+00:00","description":"Zadbaj o rozw\u00f3j fizyczny i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 dziecka. Sprawd\u017a 10 przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci w domu i na \u015bwie\u017cym powietrzu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png","contentUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1024\u0445613_How-to-choose-a-suitable-sport-for-a-child_.png","width":1024,"height":613},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/daj-dziecku-odpoczac-od-komputera-10-cwiczen-dla-dzieci-dzieki-ktorym-beda-w-dobrej-formie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.novakid.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia dla dzieci \u2013 10 propozycji na gimnastyk\u0119 i aktywn\u0105 zabaw\u0119\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/","name":"Novakid","description":"Novakid blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization","name":"Novakid","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-novakid.svg","contentUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-novakid.svg","width":268,"height":71,"caption":"Novakid"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/person\/0ff5e593783d633ee531cee22fc839b4","name":"Anna Zaborowska","sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/in\/anna-zaborowska-10b3a195\/"],"url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/authors\/anna-zaborowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2028"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14770,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2028\/revisions\/14770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}