{"id":12159,"date":"2025-07-23T16:12:54","date_gmt":"2025-07-23T16:12:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/?p=12159"},"modified":"2025-12-01T11:34:11","modified_gmt":"2025-12-01T11:34:11","slug":"zabawy-wyciszajace-dla-dzieci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/","title":{"rendered":"Jakie \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci pomagaj\u0105 w wyciszeniu?"},"content":{"rendered":"  <section class=\"section blogHeader\" id=\"blogHeader-block_028629ae0cdcdfeeac784b1247864075\">\n      <div class=\"blogHeader__wrapper\">\n                              <div class=\"blogHeader__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png\" alt=\"Jakie \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci pomagaj\u0105 w wyciszeniu?\" class=\"blogHeader__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children-300x180.png 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children-768x460.png 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png 1024w\" style=\"width:100%; aspect-ratio:1024\/613;\"> \n              <\/a>\n          <\/div>\n          \n      <\/div>\n  <\/section>\n\n      <section class=\"blogContentTable\" data-toc-section>\n        <input type=\"checkbox\" id=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__toggle\" \/>\n        <label for=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__header\">\n            <span class=\"blogContentTable__heading\">\n                Spis tre\u015bci            <\/span>\n            <span class=\"blogContentTable__arrow\"><\/span>\n        <\/label>\n        <div class=\"blogContentTable__wrapper\">\n            <div class=\"blogContentTable__heading blogContentTable__heading--sidebar\">\n                Spis tre\u015bci            <\/div>\n            <ol class=\"blogContentTable__list\">\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Jakie s\u0105 przyk\u0142ady zabaw wyciszaj\u0105cych w przedszkolu i w domu?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Jak wyciszy\u0107 dziecko przed snem?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Jak wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy dziecka po intensywnym dniu?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Kiedy dzieci potrzebuj\u0105 wyciszenia i dlaczego to wa\u017cne?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Czym jest integracja sensoryczna i jakie ma znaczenie w wyciszaniu dzieci?<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Podsumowanie \u0107wicze\u0144 relaksacyjnych dla dzieci<\/span>\n                    <\/li>\n                            <\/ol>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n    <script>\n        \/\/ Use DOMContentLoaded for faster TOC initialization\n        document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {\n            const tocSection = document.querySelector('[data-toc-section]');\n            if (!tocSection) return;\n\n            const headings = document.querySelectorAll('.blogHeadingText');\n            const tableContainer = tocSection.querySelector('.blogContentTable__list');\n            if (!tableContainer) return;\n\n            \/\/ Clear the container\n            tableContainer.innerHTML = '';\n\n            \/\/ Count valid headings with h2\n            let validHeadingsCount = 0;\n\n            \/\/ For each heading, create an item in the table of contents\n            headings.forEach((heading, index) => {\n                const h2 = heading.querySelector('h2');\n                if (!h2) return;\n\n                validHeadingsCount++;\n                const title = h2.textContent.trim();\n                const itemHtml = `<li><a href=\"#${heading.id}\">${title}<\/a><\/li>`;\n                tableContainer.innerHTML += itemHtml;\n            });\n\n            \/\/ Hide TOC if no valid headings found\n            if (validHeadingsCount === 0) {\n                tocSection.style.display = 'none';\n            }\n            \n            \/\/ Dispatch custom event to notify that TOC is ready\n            document.dispatchEvent(new CustomEvent('tocReady'));\n        });\n    <\/script>\n  \n\n\n\n <section class=\"section blogTakeaways\" id=\"blogCrossPost-block_b9e37a00463af8a02f8b7390b2d09ad0\">\n    \n      <div class=\"blogTakeaways__wrapper\">\n\n          <div class=\"blogTakeaways__header\">\n            Takeaways          <\/div>\n          <ul class=\"blogTakeaways__content\">\n                          <li>\n                  \n\u0106wiczenia relaksacyjne pomagaj\u0105 dzieciom wyciszy\u0107 emocje, zredukowa\u0107 stres i poprawi\u0107 koncentracj\u0119.\n\n              <\/li>\n                          <li>\n                  \nProste zabawy wyciszaj\u0105ce, takie jak masa\u017ce, turlanie w kocu i s\u0142uchanie muzyki relaksacyjnej, mo\u017cna \u0142atwo wprowadzi\u0107 zar\u00f3wno w domu, jak i w przedszkolu.\n\n              <\/li>\n                          <li>\n                  \nRegularne stosowanie \u0107wicze\u0144 wyciszaj\u0105cych wspiera rozw\u00f3j emocjonalny dziecka, uczy samoregulacji i pomaga mu lepiej funkcjonowa\u0107 w grupie r\u00f3wie\u015bniczej.\n\n              <\/li>\n                      <\/ul>\n\n\n      <\/div>\n  <\/section>\n\n\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_9f76c641a499c0cdda76e34d5303da7d\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">to skuteczny spos\u00f3b na przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi emocjonalnej, wspieranie koncentracji oraz budowanie wewn\u0119trznego spokoju. Tego typu aktywno\u015bci warto wprowadza\u0107 regularnie w momentach napi\u0119cia, nadmiernego pobudzenia lub po dniu silnych wra\u017ce\u0144.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej dzia\u0142aj\u0105 \u0107wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 cia\u0142o dziecka i ukierunkowuj\u0105 uwag\u0119 na konkretne odczucia \u2013 nacisk, oddech, rytm ruchu. Do najcz\u0119\u015bciej rekomendowanych nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0107wiczenia oddechowe z elementami wyobra\u017ani (np. \u201enadmuchiwanie balonika\u201d),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">masa\u017c uciskowy r\u0105k, plec\u00f3w lub st\u00f3p wykonywany przez doros\u0142ego lub drugie dziecko,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zabawy wyciszaj\u0105ce z wykorzystaniem materia\u0142\u00f3w sensorycznych i s\u0142uchaniem muzyki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kr\u00f3tkie sekwencje ruchowe zako\u0144czone faz\u0105 bezruchu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prowadzone wizualizacje z zamkni\u0119tymi oczami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze dobrane \u0107wiczenia relaksacyjne pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na emocje, lecz tak\u017ce na uk\u0142ad nerwowy \u2013 redukuj\u0105 nadmiar bod\u017ac\u00f3w i wspieraj\u0105 proces regulacji napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_c347fd87122100d3107b35be52d1ab9d\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_c347fd87122100d3107b35be52d1ab9d\">\n                Jakie s\u0105 przyk\u0142ady zabaw wyciszaj\u0105cych w przedszkolu i w domu?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 300;\">Dzieci w wieku przedszkolnym charakteryzuj\u0105 si\u0119 ogromnym zapotrzebowaniem na ruch i stymulacj\u0119 zmys\u0142ow\u0105. Z jednej strony intensywne zabawy i aktywno\u015bci rozwijaj\u0105 ich <\/span><a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/cwiczenia-stymulujace-rozwoj-motoryki-duzej\/\"><span style=\"font-weight: 300;\">zdolno\u015bci motoryczne<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 300;\">, z drugiej \u2013 nierzadko prowadz\u0105 do nadmiernego pobudzenia, kt\u00f3re utrudnia im p\u00f3\u017aniejsze wyciszenie. W\u0142a\u015bciwie dobrane zabawy wyciszaj\u0105ce grup\u0119 s\u0105 kluczem do uspokojenia dzieci w tym wieku i pomog\u0105 im wyregulowa\u0107 poziom pobudzenia.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1. \u0106wiczenia oddechowe \u2013 wyobra\u017ania i liczenie<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Dzieci w wieku przedszkolnym najlepiej reaguj\u0105 na \u0107wiczenia, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 ich wyobra\u017ani\u0119. Wyobra\u017cenia o przedmiotach lub postaciach pomagaj\u0105 w skupieniu uwagi i skutecznie kieruj\u0105 my\u015bli dziecka na relaksacj\u0119. Przyk\u0142adami takich prostych zabaw mog\u0105 by\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwiat i wiatr<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 dziecko wyobra\u017ca sobie, \u017ce wdycha powietrze, jakby w\u0105cha\u0142o kwiat, a nast\u0119pnie wydmuchuje je, jakby by\u0142o wiatrem, kt\u00f3ry dmucha na delikatny kwiatek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Balon<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 dziecko k\u0142adzie si\u0119 na pod\u0142odze i wyobra\u017ca sobie, \u017ce wci\u0105ga powietrze do brzucha jak do balona, a potem powoli je wypuszcza. To \u015bwietny spos\u00f3b na zredukowanie napi\u0119cia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Technika 4-8 (Dla starszak\u00f3w)<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli dziecko ma <\/span><a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/koncentracja-uwagi-u-dzieci-co-robic-z-zaburzeniami-uwagi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci ze skupieniem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> na wyobra\u017ceniach, mo\u017cna wprowadzi\u0107 technik\u0119 liczenia. Zach\u0119\u0107 dziecko do powolnego wdechu nosa, licz\u0105c do czterech, a nast\u0119pnie do bardzo powolnego wydechu ustami, staraj\u0105c si\u0119 doliczy\u0107 do o\u015bmiu. Taka technika pomaga w szybkim obni\u017ceniu t\u0119tna i fizycznym uspokojeniu organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2. Zabawy z masowaniem i dotykaniem r\u00f3\u017cnych powierzchni<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Zmys\u0142 dotyku odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w rozwoju sensorycznym dziecka. W przedszkolu, kt\u00f3re jest pe\u0142ne bod\u017ac\u00f3w, dzieci mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczone, dlatego warto stosowa\u0107 zabawy, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 zmys\u0142 dotyku w spos\u00f3b \u0142agodny i uspokajaj\u0105cy.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dotknij, poczuj, zgadnij<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 dziecko dotyka r\u00f3\u017cnych tkanin (np. g\u0142adkiej, szorstkiej, mi\u0119kkiej, twardej), a nast\u0119pnie zgaduje, co to za materia\u0142.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u0142kowanie piasku<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 zabawa z piaskiem kinetycznym, podczas kt\u00f3rej dziecko r\u0119kami formuje r\u00f3\u017cne kszta\u0142ty. Alternatywnie mo\u017cesz wprowadzi\u0107 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">kolorowanki antystresowe (np. mandale), kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 jak forma medytacji \u2013 skupienie si\u0119 na wype\u0142nianiu kszta\u0142t\u00f3w pozwala dziecku odci\u0105\u0107 si\u0119 od negatywnych my\u015bli.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3. Joga dla dzieci \u2013 wyciszenie poprzez ruch<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Okre\u015blone sekwencje ruch\u00f3w s\u0105 \u015bwietnym sposobem na wyciszenie i rozci\u0105ganie cia\u0142a. Warto zacz\u0105\u0107 od prostych pozycji, takich jak:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eDrzewo\u201d \u2013 balans na jednej nodze z drug\u0105 stop\u0105 opart\u0105 o wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 uda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u201ePies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142\u201d \u2013 r\u0119ce i stopy oparte na pod\u0142odze, biodra uniesione w g\u00f3r\u0119.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cd\u0105 pozycj\u0119 nale\u017cy utrzyma\u0107 przez kilka oddech\u00f3w. Joga pomaga dzieciom nie tylko w poprawie kondycji fizycznej, ale r\u00f3wnie\u017c w osi\u0105gni\u0119ciu wewn\u0119trznego spokoju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4. Muzykoterapia \u2013 s\u0142uchanie i tworzenie<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Wykorzystanie muzyki to skuteczna metoda na uspokojenie. Mo\u017cna to robi\u0107 na dwa sposoby:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142uchanie<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 w\u0142\u0105czamy spokojn\u0105 muzyk\u0119 relaksacyjn\u0105 lub odg\u0142osy natury (szum morza, \u015bpiew ptak\u00f3w).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tworzenie (muzykoterapia aktywna)<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">wsp\u00f3lna gra na prostych instrumentach, takich jak b\u0119benki, dzwonki czy flet. Pozwala to dziecku skupi\u0107 si\u0119 na konkretnym zaj\u0119ciu \u201etu i teraz\u201d i roz\u0142adowa\u0107 emocje poprzez d\u017awi\u0119k.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5. Bajkoterapia \u2013 oswajanie emocji<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czytanie to doskona\u0142y spos\u00f3b na przepracowanie trudnych emocji. Bajkoterapia pozwala dziecku zidentyfikowa\u0107 si\u0119 z bohaterem, kt\u00f3ry prze\u017cywa podobne trudno\u015bci (l\u0119k, z\u0142o\u015b\u0107, smutek). W\u015br\u00f3d polecanych tytu\u0142\u00f3w warto wymieni\u0107: \u201eJeste\u015b kim\u015b wyj\u0105tkowym 3. Relaksacje dla (nieco) m\u0142odszych dzieci\u201d (Martyna Broda) oraz zbi\u00f3r \u201eBajkoterapia, czyli bajki-pomagajki\u201d.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_e7aba07a97a34d2a6474ceb4428dbf46\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL.png\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL.png\" alt=\"\" class=\"blogImage__imageItem blogImage__imageItem--noCrop\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL-300x200.png 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL-768x512.png 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL-1080x720.png 1080w, https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/a-child-before-sleep_POL.png 1344w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_fa756db4b8615b5313216744129affe7\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_fa756db4b8615b5313216744129affe7\">\n                Jak wyciszy\u0107 dziecko przed snem?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 300;\">Wyciszenie nadmiernie pobudzonego dziecka wymaga systematycznego wprowadzania przewidywalnych czynno\u015bci, kt\u00f3re zasygnalizuj\u0105 organizmowi, \u017ce zbli\u017ca si\u0119 czas odpoczynku. Na ka\u017cde dziecko dzia\u0142a\u0107 b\u0119dzie co\u015b innego, dlatego mo\u017cesz przetestowa\u0107 r\u00f3\u017cne techniki relaksacyjne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Najlepsze \u0107wiczenia wyciszaj\u0105ce dla dzieci to po\u0142\u0105czenie trzech obszar\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zabaw ruchowych i czucia g\u0142\u0119bokiego<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 delikatne uciskanie d\u0142oni, plec\u00f3w lub ramion grubym kocem mo\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom pobudzenia. Dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 tak\u017ce wierszyki masa\u017cyki wykonywane w pozycji le\u017c\u0105cej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wicze\u0144 oddechowych<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 spokojne oddychanie torem brzusznym z jednoczesn\u0105 koncentracj\u0105 na ruchu powietrza pozwala zredukowa\u0107 napi\u0119cie. Zadaniem dziecka jest po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach wraz z maskotk\u0105, kt\u00f3rej b\u0119dzie \u201epomaga\u0107 oddycha\u0107\u201d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zabaw wyobra\u017ceniowych (Wizualizacji)<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> \u2013 prowadzone przez doros\u0142ego \u0107wiczenie, w kt\u00f3rym dziecko wyobra\u017ca sobie np. ciep\u0142y promie\u0144 s\u0142o\u0144ca ogrzewaj\u0105cy ca\u0142e cia\u0142o lub bezpieczne miejsce (pla\u017c\u0119, las), uruchamia uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny odpowiedzialny za wyciszenie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_351df114d6f62ff3c800fe12b4ba7860\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_351df114d6f62ff3c800fe12b4ba7860\">\n                Jak wyciszy\u0107 uk\u0142ad nerwowy dziecka po intensywnym dniu?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 300;\">Po dniu pe\u0142nym bod\u017ac\u00f3w, w kt\u00f3rym dziecko do\u015bwiadcza intensywnej aktywno\u015bci fizycznej lub emocjonalnej, uk\u0142ad nerwowy wymaga odpoczynku i wyciszenia. Zbyt wiele informacji sensorycznych, ci\u0105g\u0142e zmiany w otoczeniu oraz intensywne interakcje spo\u0142eczne mog\u0105 prowadzi\u0107 do tzw. \u201eprzeci\u0105\u017cenia sensorycznego\u201d, co objawia si\u0119 l\u0119kiem, rozdra\u017cnieniem i trudno\u015bci\u0105 w koncentracji. Prze\u0142adowanie uk\u0142adu nerwowego cz\u0119sto skutkuje trudno\u015bciami w zasypianiu i nadpobudliwo\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Jak pom\u00f3c dziecku odzyska\u0107 r\u00f3wnowag\u0119? Aby skutecznie wspiera\u0107 proces relaksacji i regeneracji uk\u0142adu nerwowego, warto zastosowa\u0107 aktywno\u015bci, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co i regeneruj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Aktywno\u015bci oparte na czuciu g\u0142\u0119bokim (propriocepcja)<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> Aktywno\u015bci oporowe, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 zmys\u0142 czucia g\u0142\u0119bokiego, pozwalaj\u0105 dziecku poczu\u0107 si\u0119 bezpiecznie i zharmonizowa\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Pchanie poduszek \u2013 dziecko mo\u017ce popycha\u0107 poduszk\u0119 po pod\u0142odze, aby poczu\u0107 op\u00f3r i uwolni\u0107 napi\u0119cie.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Noszenie ci\u0119\u017cszych przedmiot\u00f3w \u2013 dzieci mog\u0105 przenosi\u0107 np. worek z piaskiem, co w naturalny spos\u00f3b uspokaja uk\u0142ad nerwowy.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Zwijanie si\u0119 w gruby koc \u2013 otulenie cia\u0142a grubym kocem daje poczucie bezpiecze\u0144stwa i pomaga w relaksacji.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Ograniczenie bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> Po intensywnym dniu bardzo wa\u017cne jest ograniczenie bod\u017ac\u00f3w:<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Przygaszone \u015bwiat\u0142o \u2013 warto zastosowa\u0107 subtelne, ciep\u0142e \u015bwiat\u0142o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Cisza lub spokojna muzyka \u2013 unikanie g\u0142o\u015bnych d\u017awi\u0119k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Brak ha\u0142a\u015bliwych zabawek i ekran\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> Masa\u017c<\/span><span style=\"font-weight: 300;\"> Masa\u017c to skuteczna metoda, kt\u00f3ra nie tylko wycisza, ale i redukuje poziom stresu.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Masa\u017c r\u0105k i n\u00f3g \u2013 powolne, spokojne g\u0142askanie.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 300;\">Masa\u017c uciskowy \u2013 technika polegaj\u0105ca na lekkim naciskaniu na wybrane partie cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_94f1e74bf7def38c8fa11ec90c7ae44c\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_94f1e74bf7def38c8fa11ec90c7ae44c\">\n                Kiedy dzieci potrzebuj\u0105 wyciszenia i dlaczego to wa\u017cne?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 300;\">Zaj\u0119cia wyciszaj\u0105ce dla dzieci nadpobudliwych warto wprowadza\u0107 codziennie, a ju\u017c na pewno po intensywnym dniu, d\u0142ugiej zabawie w grupie, sytuacjach konfliktowych lub prze\u017cyciu stresuj\u0105cego wydarzenia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce stres u dzieci nie objawia si\u0119 tylko p\u0142aczem czy krzykiem. Cz\u0119sto daje o sobie zna\u0107 poprzez objawy somatyczne, takie jak b\u00f3le brzucha, problemy ze snem czy nadmierna nerwowo\u015b\u0107. Wed\u0142ug ekspertyz Instytutu Matki i Dziecka, a\u017c 30% dzieci w wieku szkolnym do\u015bwiadcza stresu zwi\u0105zanego z nauk\u0105 i obowi\u0105zkami, co czyni nauk\u0119 relaksacji kluczow\u0105 umiej\u0119tno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnego stosowania takich \u0107wicze\u0144 obejmuj\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 300;\">obni\u017cenie poziomu stresu i napi\u0119cia w ciele,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 300;\">popraw\u0119 jako\u015bci snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 300;\">lepsz\u0105 koncentracj\u0119 uwagi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 300;\">wy\u017csz\u0105 odporno\u015b\u0107 emocjonaln\u0105 i zdolno\u015b\u0107 samoregulacji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 300;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapobieganie d\u0142ugoterminowym problemom emocjonalnym poprzez nauk\u0119 rozpoznawania w\u0142asnych emocji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_75d11ecf2f945c6d43a149823ecb6d19\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_75d11ecf2f945c6d43a149823ecb6d19\">\n                Czym jest integracja sensoryczna i jakie ma znaczenie w wyciszaniu dzieci?            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 300;\">Integracja sensoryczna to proces, w kt\u00f3rym m\u00f3zg porz\u0105dkuje i interpretuje bod\u017ace p\u0142yn\u0105ce z r\u00f3\u017cnych zmys\u0142\u00f3w. Jej zaburzenia mog\u0105 sprawia\u0107, \u017ce dzieci reaguj\u0105 nadmiernie na bod\u017ace lub przeciwnie \u2013 potrzebuj\u0105 ich w zwi\u0119kszonej ilo\u015bci. U dzieci nadpobudliwych integracja sensoryczna odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w wyciszaniu, poniewa\u017c ich uk\u0142ad nerwowy cz\u0119sto przetwarza bod\u017ace w spos\u00f3b wzmo\u017cony.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Terapeuta integracji sensorycznej stosuje \u0107wiczenia wyciszaj\u0105ce, kt\u00f3re redukuj\u0105 nadmiar bod\u017ac\u00f3w, poprawiaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji i wzmacniaj\u0105 poczucie bezpiecze\u0144stwa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 300;\">Pomocne mog\u0105 by\u0107 te\u017c zaj\u0119cia j\u0119zykowe. W <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/\">Novakid<\/a> tworzymy zaj\u0119cia, kt\u00f3re nie tylko ucz\u0105 j\u0119zyka angielskiego, ale tak\u017ce wspieraj\u0105 rozw\u00f3j emocjonalny i umiej\u0119tno\u015b\u0107 wyciszania si\u0119 w trudnych chwilach. Dzi\u0119ki naszym interaktywnym lekcjom Twoje dziecko uczy si\u0119 przez zabaw\u0119 i ruch w bezstresowej atmosferze. Zapraszamy do sprawdzenia naszej oferty podczas darmowej lekcji pr\u00f3bnej.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_575ebd8fcea1c7eb64457fcdf449e27c\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_575ebd8fcea1c7eb64457fcdf449e27c\">\n                Podsumowanie \u0107wicze\u0144 relaksacyjnych dla dzieci            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 300;\">Radzenie sobie ze stresem i nadmiarem bod\u017ac\u00f3w to jedna z najwa\u017cniejszych umiej\u0119tno\u015bci, jakich mo\u017cemy nauczy\u0107 wsp\u00f3\u0142czesne dzieci. Przedstawione w artykule metody \u2013 od \u015bwiadomego oddechu i jogi, przez zabawy sensoryczne i masa\u017cyki, a\u017c po bajkoterapi\u0119 i aktywn\u0105 muzykoterapi\u0119 \u2013 tworz\u0105 kompleksowy zestaw narz\u0119dzi dla rodzic\u00f3w i opiekun\u00f3w. Niezale\u017cnie od tego, czy celem jest wyciszenie przed snem, czy regeneracja po intensywnym dniu w przedszkolu, kluczem do sukcesu jest regularno\u015b\u0107 oraz dopasowanie aktywno\u015bci do indywidualnego temperamentu dziecka. Codzienna praktyka relaksacji nie tylko przynosi chwilow\u0105 ulg\u0119, ale przede wszystkim buduje trwa\u0142\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105, zapobiega somatycznym objawom stresu i wspiera zdrowy rozw\u00f3j emocjonalny najm\u0142odszych.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poznaj proste \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re wyciszaj\u0105 emocje, u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pomagaj\u0105 w nauce. Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c swojemu dziecku!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":12167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-12159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gry-i-zabawy-z-dzieckiem"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re musisz pozna\u0107!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj proste \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re wyciszaj\u0105 emocje, u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pomagaj\u0105 w nauce. Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c swojemu dziecku!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re musisz pozna\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj proste \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re wyciszaj\u0105 emocje, u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pomagaj\u0105 w nauce. Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c swojemu dziecku!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Novakid\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-23T16:12:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-01T11:34:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Adam Paw\u0142owski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Adam Paw\u0142owski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re musisz pozna\u0107!","description":"Poznaj proste \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re wyciszaj\u0105 emocje, u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pomagaj\u0105 w nauce. Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c swojemu dziecku!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re musisz pozna\u0107!","og_description":"Poznaj proste \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re wyciszaj\u0105 emocje, u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pomagaj\u0105 w nauce. Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c swojemu dziecku!","og_url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/","og_site_name":"Novakid","article_published_time":"2025-07-23T16:12:54+00:00","article_modified_time":"2025-12-01T11:34:11+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":613,"url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png","type":"image\/png"}],"author":"Adam Paw\u0142owski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Adam Paw\u0142owski","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/"},"author":{"name":"Adam Paw\u0142owski","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/person\/f329d8d7008c9e7f7840a9bbaa811947"},"headline":"Jakie \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci pomagaj\u0105 w wyciszeniu?","datePublished":"2025-07-23T16:12:54+00:00","dateModified":"2025-12-01T11:34:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/"},"wordCount":8,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png","articleSection":["Gry i zabawy z dzieckiem"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/","name":"\u0106wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re musisz pozna\u0107!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png","datePublished":"2025-07-23T16:12:54+00:00","dateModified":"2025-12-01T11:34:11+00:00","description":"Poznaj proste \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci, kt\u00f3re wyciszaj\u0105 emocje, u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pomagaj\u0105 w nauce. Sprawd\u017a, jak pom\u00f3c swojemu dziecku!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png","contentUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1024x613_Calming-games-for-children.png","width":1024,"height":613},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/zabawy-wyciszajace-dla-dzieci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.novakid.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie \u0107wiczenia relaksacyjne dla dzieci pomagaj\u0105 w wyciszeniu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/","name":"Novakid","description":"Novakid blog","publisher":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#organization","name":"Novakid","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-novakid.svg","contentUrl":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/logo-novakid.svg","width":268,"height":71,"caption":"Novakid"},"image":{"@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/#\/schema\/person\/f329d8d7008c9e7f7840a9bbaa811947","name":"Adam Paw\u0142owski","sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/in\/adam-pawowski-3216a11a0\/"],"url":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/authors\/adam-pawlowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12159"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16108,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12159\/revisions\/16108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novakidschool.com\/pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}