{"id":1801,"date":"2023-04-28T15:58:54","date_gmt":"2023-04-28T14:58:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/?p=1801"},"modified":"2023-04-28T16:01:49","modified_gmt":"2023-04-28T15:01:49","slug":"le-rituel-du-coucher-aider-les-enfants-a-trouver-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/le-rituel-du-coucher-aider-les-enfants-a-trouver-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Le rituel du coucher\u00a0: am\u00e9liorer le sommeil chez les enfants"},"content":{"rendered":"  <section class=\"section blogHeader\" id=\"blogHeader-block_9b6e1c7a69239c4c3256aaaaf626442f\">\n      <div class=\"blogHeader__wrapper\">\n                              <div class=\"blogHeader__image\">\n              <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2.jpeg\" alt=\"fille qui serre son doudou dans son lit en dormant\" class=\"blogHeader__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-1536x864.jpeg 1536w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2.jpeg 1600w\" style=\"width:100%; aspect-ratio:1024\/576;\"> \n              <\/a>\n          <\/div>\n          \n      <\/div>\n  <\/section>\n\n      <section class=\"blogContentTable\" data-toc-section>\n        <input type=\"checkbox\" id=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__toggle\" \/>\n        <label for=\"blogTocToggle\" class=\"blogContentTable__header\">\n            <span class=\"blogContentTable__heading\">\n                Table des mati\u00e8res            <\/span>\n            <span class=\"blogContentTable__arrow\"><\/span>\n        <\/label>\n        <div class=\"blogContentTable__wrapper\">\n            <div class=\"blogContentTable__heading blogContentTable__heading--sidebar\">\n                Table des mati\u00e8res            <\/div>\n            <ol class=\"blogContentTable__list\">\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Les rythmes et l\u2019importance du temps de sommeil chez les enfants<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Les causes des probl\u00e8mes de sommeil<\/span>\n                    <\/li>\n                                    <li>\n                        <span class=\"toc-item\">Le rituel du coucher et autres bonnes pratiques pour bien dormir<\/span>\n                    <\/li>\n                            <\/ol>\n        <\/div>\n    <\/section>\n\n    <script>\n        \/\/ Use DOMContentLoaded for faster TOC initialization\n        document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {\n            const tocSection = document.querySelector('[data-toc-section]');\n            if (!tocSection) return;\n\n            const headings = document.querySelectorAll('.blogHeadingText');\n            const tableContainer = tocSection.querySelector('.blogContentTable__list');\n            if (!tableContainer) return;\n\n            \/\/ Clear the container\n            tableContainer.innerHTML = '';\n\n            \/\/ Count valid headings with h2\n            let validHeadingsCount = 0;\n\n            \/\/ For each heading, create an item in the table of contents\n            headings.forEach((heading, index) => {\n                const h2 = heading.querySelector('h2');\n                if (!h2) return;\n\n                validHeadingsCount++;\n                const title = h2.textContent.trim();\n                const itemHtml = `<li><a href=\"#${heading.id}\">${title}<\/a><\/li>`;\n                tableContainer.innerHTML += itemHtml;\n            });\n\n            \/\/ Hide TOC if no valid headings found\n            if (validHeadingsCount === 0) {\n                tocSection.style.display = 'none';\n            }\n            \n            \/\/ Dispatch custom event to notify that TOC is ready\n            document.dispatchEvent(new CustomEvent('tocReady'));\n        });\n    <\/script>\n  \n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_e5b9690ef1695a45201271dd5c88a8ff\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">De nombreux enfants souffrent de probl\u00e8mes de sommeil, notamment au moment de l\u2019endormissement, et il est parfois difficile de savoir comment y rem\u00e9dier. Pourtant, le sommeil est primordial, car il joue un r\u00f4le majeur dans le d\u00e9veloppement de l\u2019enfant et le bon fonctionnement de l\u2019organisme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe cependant des solutions pour r\u00e9soudre les difficult\u00e9s li\u00e9es au sommeil chez l\u2019enfant, que les troubles soient pathologiques ou non. Et l\u2019une des bonnes pratiques les plus recommand\u00e9es, et ce, tant par les p\u00e9diatres que les psychologues ou les neurologues, est l\u2019instauration et le respect du<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> rituel du coucher<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Novakid<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, l\u2019\u00e9cole europ\u00e9enne de langues en ligne pour les enfants, soucieuse d\u2019accompagner <\/span><a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/category\/novakid-pour-les-parents\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">les parents au quotidien<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dans le processus d\u2019\u00e9ducation, s\u2019est donc entretenue avec <\/span><b>Olga Shemyatovskaya<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, une neurologue et psychologue, pour r\u00e9pondre \u00e0 certaines questions concernant le sommeil des enfants.\u00a0<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_5ab3901cc0ad44516144de2956215059\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_5ab3901cc0ad44516144de2956215059\">\n                Les rythmes et l\u2019importance du temps de sommeil chez les enfants            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans notre soci\u00e9t\u00e9 actuelle, le temps de sommeil a tendance \u00e0 \u00eatre n\u00e9glig\u00e9, chez les enfants comme chez les adultes. Il est vu comme une perte de temps. On estime d\u2019ailleurs aujourd\u2019hui que <\/span><a href=\"https:\/\/www.reseau-canope.fr\/fileadmin\/user_upload\/Projets\/conseil_scientifique_education_nationale\/CSEN_Synthese_Mieux_dormir_pour_mieux_apprendre_WEB.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">plus de 30\u00a0% des enfants<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ne dorment pas suffisamment (Trosman &amp; Ivanenko, 2021). C\u2019est pourtant une fonction vitale de l\u2019organisme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant que le corps est au repos, l\u2019organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re, r\u00e9pare les tissus, stimule les d\u00e9fenses immunitaires. Le cerveau, lui, subit un temps de repos mais aussi un temps d\u2019\u00e9veil, favorisant les processus d\u2019apprentissage et de m\u00e9morisation. Le sommeil permet \u00e9galement de r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie, de r\u00e9guler l\u2019humeur ainsi que le taux de glyc\u00e9mie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chez les enfants, le sommeil joue un r\u00f4le d\u00e9terminant dans le d\u00e9veloppement physique et cognitif, dans la production de l\u2019hormone de croissance. Il est donc essentiel que les enfants dorment suffisamment.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/how-sleep-works\/how-much-sleep-do-we-really-need\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selon la National Sleep Foundation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (NSF), organisme de recherche am\u00e9ricain sur le sommeil, le temps de repos est fortement corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e2ge. Apr\u00e8s de nombreuses recherches, ils ont donc \u00e9tabli des recommandations de temps de sommeil, illustrant ainsi ce qu\u2019est le temps de repos id\u00e9al, mais aussi \u00e0 quoi correspond le manque de sommeil.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_9167ee9b617a4b3aa0d2c4da8b68b9f1\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3.png\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3.png\" alt=\"\" class=\"blogImage__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3-300x161.png 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3-1024x551.png 1024w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3-768x413.png 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3-1536x827.png 1536w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed-2-3.png 1600w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogText\" id=\"blogText-block_c0769c33b46d54773d8f10cd2555cb3a\">\n    <div class=\"blogText__wrapper\">\n        <div class=\"blogText__content\">\n            <p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Recommandations du temps de sommeil de la NFS par tranches d\u2019\u00e2ge<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Bleu\u00a0: temps de sommeil id\u00e9al<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Vert\u00a0: temps de sommeil acceptable<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Orange\u00a0: trouble pathologique du sommeil<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les enfants de 1 \u00e0 2 ans ont donc besoin de dormir entre 11h et 14h par jour, ceux de 3 \u00e0 5 ans entre 10h et 13h par jour, et ceux de 6 \u00e0 13 ans entre 9h et 10h par jour.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogImage\" id=\"blogImage-block_eaaad31086711d6a808f0b690d154546\">\n    <div class=\"blogImage__wrapper\" >\n        <div class=\"blogImage__image\">\n            <a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2.jpeg\" class=\"glightbox\">\n                <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2.jpeg\" alt=\"enfant fatigu\u00e9 endormi allong\u00e9 dans un lit manque de sommeil\" class=\"blogImage__imageItem\" srcset=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/unnamed1-2.jpeg 1600w\" >\n                <div class=\"glightbox__zoom\">\n                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/wp-content\/themes\/novakid\/public\/img\/icons\/search.svg\" alt=\"Zoom icon\" class=\"style-svg\">\n                <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n            <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_5d01f67ae6d263bebef84c2e2a82149e\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_5d01f67ae6d263bebef84c2e2a82149e\">\n                Les causes des probl\u00e8mes de sommeil            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Les besoins en sommeil ne sont toutefois pas forc\u00e9ment en ad\u00e9quation avec le temps de sommeil effectif, provoquant alors un manque de repos. Les probl\u00e8mes de sommeil chez les enfants sont le plus souvent\u00a0: des difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil (plus de 20 \u00e0 30 minutes), des r\u00e9veils en milieu de nuit (cauchemars, terreurs nocturnes, parasomnies), un r\u00e9veil trop t\u00f4t.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais pourquoi les enfants souffrent de ces perturbations\u00a0? D\u2019apr\u00e8s Olga Shemyatovskaya, les causes les plus fr\u00e9quentes, particuli\u00e8rement dans le cas des difficult\u00e9s d\u2019endormissement, sont\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>le manque d\u2019activit\u00e9 physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: le temps de veille est trop court pour l\u2019enfant, il n&rsquo;a pas eu le temps de se fatiguer\u00a0;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>trop d\u2019activit\u00e9 physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: le temps de veille est trop long, il est trop fatigu\u00e9\u00a0;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>la surexcitation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: il vient de vivre ou a v\u00e9cu pendant la journ\u00e9e de fortes \u00e9motions, qu\u2019elles soient positives (excitation li\u00e9e aux jeux) ou n\u00e9gatives (quelque chose lui a fait peur)\u00a0;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>une douleur ou g\u00eane physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: maux de ventre, d\u00e9mangeaisons, nez bouch\u00e9\u00a0;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>le non-respect de certaines habitudes li\u00e9es au coucher<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0: l\u2019enfant s\u2019est habitu\u00e9 au sein ou \u00e0 tenir la main de son papa, et les parents ne sont pas pr\u00e9sents.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais depuis quelques ann\u00e9es, de <\/span><a href=\"https:\/\/www.pediatre-online.fr\/sommeil\/sommeil-de-lenfant-decran-lobscurite-coucher\/#:~:text=Les%20enfants%20et%20les%20adolescents,d%27%C3%A9clairage%20de%20la%20chambre\"><span style=\"font-weight: 400;\">nombreuses \u00e9tudes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> soulignent de plus en plus l\u2019impact de l\u2019utilisation des \u00e9crans sur le sommeil, que ce soit chez les adultes ou chez les enfants. Il appara\u00eet que la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par ces appareils perturbe le rythme circadien, un risque augment\u00e9 de 147\u00a0% si l\u2019utilisation de ces \u00e9crans se fait dans le noir, avant de se coucher.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019exposition aux \u00e9crans a non seulement un impact sur les difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, provoquant un endormissement tardif, mais r\u00e9duit \u00e9galement la dur\u00e9e totale du sommeil, tout en affaiblissant sa qualit\u00e9. Elle att\u00e9nue en effet la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De plus en plus de chercheurs ont remarqu\u00e9 que la dur\u00e9e totale de sommeil des enfants a diminu\u00e9 au cours de ces derni\u00e8res ann\u00e9es. On consid\u00e8re aujourd\u2019hui que les enfants dorment <\/span><a href=\"https:\/\/www.telerama.fr\/enfants\/sommeil-des-enfants-deux-heures-avant-le-coucher,-il-faut-arreter-les-ecrans,n6210904.php\"><span style=\"font-weight: 400;\">en moyenne 50 minutes de moins par nuit<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> qu\u2019il y a 20 ans, et les \u00e9crans sont les principaux coupables.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il appara\u00eet donc crucial de <\/span><a href=\"https:\/\/www.novakidschool.com\/fr\/blog\/comment-gerer-le-temps-dexposition-aux-ecrans-chez-les-enfants\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">pouvoir g\u00e9rer le temps d\u2019exposition aux \u00e9crans<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> chez les jeunes.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n\n\n  <section class=\"section blogHeadingText\" id=\"blogHeadingText-block_562d6d95a6c9b5b29ab4cba02ccf38ef\">\n    <div class=\"blogHeadingText__wrapper\" >\n        <div class=\"blogHeadingText__heading\">\n            <h2 class=\"blogHeadingText__headingItem\" data-blog-heading data-section-id=\"blogHeadingText-block_562d6d95a6c9b5b29ab4cba02ccf38ef\">\n                Le rituel du coucher et autres bonnes pratiques pour bien dormir            <\/h2>\n        <\/div>\n        <div class=\"blogHeadingText__content\">\n            <p><span style=\"font-weight: 400;\">Si votre enfant rencontre des probl\u00e8mes de sommeil, il convient donc d\u2019en limiter les principales causes, et cela passe notamment par l\u2019adoption de bonnes pratiques favorisant le repos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tous les sp\u00e9cialistes du sommeil s\u2019accordent \u00e0 souligner l\u2019importance du <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">rituel du soir<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, particuli\u00e8rement chez les enfants. Suivre ce rituel permettra \u00e0 l\u2019enfant de s\u2019endormir seul (ou se rendormir pendant la nuit), mais cr\u00e9e \u00e9galement des associations positives entre ce rituel et le moment d\u2019aller se coucher, ce qui rend le moment agr\u00e9able au lieu de le vivre comme une punition ou comme une s\u00e9paration difficile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les habitudes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es encouragent par ailleurs une forme de conditionnement\u00a0: en suivant les \u00e9tapes de la routine du dodo (se laver les dents, se mettre en pyjama, aller faire pipi, fermer les volets ou tirer les rideaux), le corps commence \u00e0 automatiquement glisser vers le sommeil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici donc quelques \u00e9tapes \u00e0 suivre qui peuvent aider \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avant l\u2019heure du coucher, optez pour des activit\u00e9s calmes qui favorisent la d\u00e9tente (lecture, dessin, bain) et \u00e9vitez les activit\u00e9s excitantes (les chatouilles par exemple).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rep\u00e9rez les signes de fatigue de votre enfant (il b\u00e2ille, se frotte les yeux). C\u2019est le moment de le coucher. Le mettre au lit s\u2019il n\u2019est pas fatigu\u00e9 parce que cela correspond aux horaires familiales aura pour cons\u00e9quence de le laisser \u00e9veiller dans son lit pendant parfois plus de 30 minutes. Or, le lit doit \u00eatre associ\u00e9 au sommeil. Veillez donc \u00e0 respecter le rythme de votre enfant.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diminuez l\u2019intensit\u00e9 de la lumi\u00e8re dans sa chambre et privil\u00e9giez les lumi\u00e8res chaudes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ne le laissez pas utiliser les \u00e9crans avant le coucher.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baissez l\u2019intensit\u00e9 sonore. Il ne s\u2019agit pas que la maison soit totalement silencieuse, mais la chambre de l\u2019enfant doit \u00eatre calme. Mod\u00e9rez le volume de votre voix en lui parlant au moment du coucher.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Att\u00e9nuez la s\u00e9paration du coucher par une activit\u00e9 calme (lecture d\u2019une histoire, c\u00e2lins, bisous, berceuse), mais qui doit rester courte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilisez des objets de transition, comme les doudous, ou un foulard qui vous appartient, pour aider \u00e0 l\u2019endormissement et \u00e0 se rendormir en cas de r\u00e9veils nocturnes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quittez la chambre pendant que votre enfant est encore r\u00e9veill\u00e9 en lui souhaitant bonne nuit. Il est mieux qu\u2019il apprenne \u00e0 s\u2019endormir seul, notamment pour les cas de r\u00e9veils nocturnes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lors de r\u00e9veils nocturnes, ne vous pr\u00e9cipitez pas. Les enfants font du bruit pendant leur sommeil, cela ne veut pas dire qu\u2019ils sont r\u00e9veill\u00e9s. Si les bruits persistent, allez le voir mais pour un court instant, en r\u00e9duisant les stimulations (\u00e9vitez d\u2019allumer la lumi\u00e8re, et parlez-lui \u00e0 voix basse pour le rassurer).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rappelez-vous \u00e9galement que l\u2019environnement joue un r\u00f4le sur le sommeil. Il faut que sa chambre soit un lieu calme, o\u00f9 il ne fait pas trop chaud (si possible, pas plus de 20\u00b0), \u00e9loign\u00e9e des bruits et o\u00f9 il se sent en s\u00e9curit\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si ces probl\u00e8mes de sommeil ne peuvent pas \u00eatre corrig\u00e9s par l\u2019adoption de ces mesures, n\u2019h\u00e9sitez surtout pas \u00e0 consulter un m\u00e9decin. Pour pouvoir rendre compte de la situation, vous pouvez utiliser un <\/span><a href=\"https:\/\/afpa.org\/outil\/calendrier-sommeil\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">calendrier du sommeil<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, t\u00e9l\u00e9chargeable sur le site de l\u2019Association fran\u00e7aise de p\u00e9diatrie ambulatoire, vous permettant de noter les perturbations pendant une dizaine de jours, facilitant la communication avec le m\u00e9decin.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cet article vous a plu\u00a0? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 partager votre avis en commentaire.<\/span><\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n  <\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une des bonnes pratiques permettant de r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil chez les enfants est la mise en place d&rsquo;un rituel du coucher.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novakid-pour-les-parents"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Le rituel du coucher : aider les enfants \u00e0 trouver le sommeil<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Une des 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